📌ДЕПРЕССИЯ Ч2.📌НАРУШЕНИЕ СНА.
Проверяем себя дальше.
Нарушения не должно быть при здоровой картинке.
Здоровый сон - это когда человек спокойно лег спать,в голове не кружатся события прошедшего дня,ночной сон без пробуждений,а утром проснулся отдохнувшим и бодрым.
Сон должен быть у человека продуктивным.
⚠️Депривация сна - это критерий истощения и депрессии.
Важно восстановить сон и спать в темное время суток.
Нарушение сна бывает трех видов:
⚠️Нарушение перед засыпанием(пресомнические) - долго не можете заснуть. Казалось бы,при физической усталости,а сна нет: мысли,раздумья,воспоминания,представление картинок будущего захлестывают и уносят все дальше от расслабления и сна.
⚠️Во время(интрасомнические) - поверхностный сон,просыпания по каждому шороху и звуку,будто подскакивания.
Частые пробуждения ночью в 4-5 утра - будто вы проснулись от внутреннего толчка.Сюда же сердцебиение,испарина,чувство нехватки воздуха, страх, симптомы панической атаки.
Вы имеете точно уже определенное истощение!
В это время меняется парасимпатический отдел нервной системы(отвечающий за отдых,сон,восстановление),на симпатический(готовящий нас к быстрым реакциям и физической дневной активности).
В это время в кровь выбрасывается адреналин.
Когда вы в резерве - вы на эти перемены не реагируете.Человек с хорошим здоровьем просто спит,на это крепкая нервная ситема не реагирует.
Эти процессы не страшны,это просто состояния регуляции.
✔Отдельно скажу про кошмары : сон - продукт деятельности мозга.Если вы тревожный,прокручивающий днями свои страхи,переживания-ночью мозг не может поставить вам просто черную заставку с текстом "тревога".А он создаст кошмарный сюжет, где вам будет тревожно.
С чего будут по радуге скакать единороги,если днем вы живете в аду?
⚠️После пробуждения - (постсомнические)- Раннее пробуждение.Сон не доставляет чувство отдыха. Сколько бы не спал человек,но он просыпается все равно уставший,с тяжелой головой и чувством,что его трактор переехал, или он всю ночь работал.
Когда психика на износе - даже в состоянии сна, состоянии "как будто бы" покоя-человек в любом случае не отдыхает.
Хочется спать в течении дня и дневной сон не восстанавливает силы.
📌ДЕПРЕССИЯ Ч2.📌НАРУШЕНИЕ СНА.
Проверяем себя дальше.
Нарушения не должно быть при здоровой картинке.
Здоровый сон - это когда человек спокойно лег спать,в голове не кружатся события прошедшего дня,ночной сон без пробуждений,а утром проснулся отдохнувшим и бодрым.
Сон должен быть у человека продуктивным.
⚠️Депривация сна - это критерий истощения и депрессии.
Важно восстановить сон и спать в темное время суток.
Нарушение сна бывает трех видов:
⚠️Нарушение перед засыпанием(пресомнические) - долго не можете заснуть. Казалось бы,при физической усталости,а сна нет: мысли,раздумья,воспоминания,представление картинок будущего захлестывают и уносят все дальше от расслабления и сна.
⚠️Во время(интрасомнические) - поверхностный сон,просыпания по каждому шороху и звуку,будто подскакивания.
Частые пробуждения ночью в 4-5 утра - будто вы проснулись от внутреннего толчка.Сюда же сердцебиение,испарина,чувство нехватки воздуха, страх, симптомы панической атаки.
Вы имеете точно уже определенное истощение!
В это время меняется парасимпатический отдел нервной системы(отвечающий за отдых,сон,восстановление),на симпатический(готовящий нас к быстрым реакциям и физической дневной активности).
В это время в кровь выбрасывается адреналин.
Когда вы в резерве - вы на эти перемены не реагируете.Человек с хорошим здоровьем просто спит,на это крепкая нервная ситема не реагирует.
Эти процессы не страшны,это просто состояния регуляции.
✔Отдельно скажу про кошмары : сон - продукт деятельности мозга.Если вы тревожный,прокручивающий днями свои страхи,переживания-ночью мозг не может поставить вам просто черную заставку с текстом "тревога".А он создаст кошмарный сюжет, где вам будет тревожно.
С чего будут по радуге скакать единороги,если днем вы живете в аду?
⚠️После пробуждения - (постсомнические)- Раннее пробуждение.Сон не доставляет чувство отдыха. Сколько бы не спал человек,но он просыпается все равно уставший,с тяжелой головой и чувством,что его трактор переехал, или он всю ночь работал.
Когда психика на износе - даже в состоянии сна, состоянии "как будто бы" покоя-человек в любом случае не отдыхает.
Хочется спать в течении дня и дневной сон не восстанавливает силы.
