Беременные женщины часто получают комплименты по поводу своей внешности и особого здорового румянца, но больше всего женщин беспокоят грыжи, которые остаются после родов.
Вы родили и решили вернуться в форму. Сброс лишнего веса — не единственная положительная сторона периода после беременности. Также наблюдается уменьшение болей в спине, восстановление или удержание мышц брюшной стенки, улучшение ситуации со спазмами, становится меньше отеков ног и, в конечном счете, больше уверенности в себе. С заботами о новом члене семьи и соответствующими упражнениями сон обязательно станет легче.
Когда и как начать?
Заниматься спортом следует под наблюдением, а к легким занятиям можно приступать уже через 4-6 недель после родов.
Будьте осторожными! Спортивные специалисты предупреждают о повышенной вероятности травм из-за усиленной секреции гормона релаксина, размягчающего суставы.
Если вы не представляете, с чего начать, следуйте советам тренеров.
Будьте активными — для начала, не позволяйте своему дню сводиться к сидению и безделью, двигайтесь.
Грудное вскармливание - вы не поверите, но оно сжигает 600-800 калорий в день. Да, это означает, что вы можете увеличить потребление калорий, но будьте осторожны с продуктами, которые вы потребляете.
Занятия должны быть основаны на силовых упражнениях, но с вашей собственной нагрузкой — приседания не самый удачный вариант, лучше замените их. В первой фазе о прыжках не может быть и речи. Подготовьте тело с помощью базовых упражнений для последующих усилий.
Следите за потреблением питательных веществ — да, вы кормите грудью, но это не то же самое, что есть за двоих. Если вы уже решили таким образом оправдать себя, будьте добросовестны к своему телу, как и к телу вашего ребенка.
Вздремните днем — если у вас нет энергии, у вас не будет и воли.
Двигайтесь в кругу других мам – вместе вы сильнее. Подбадривайте друг друга, а также гуляйте, плавайте или посещайте послеродовые фитнес-группы.
Если упражнения не вызывают болей в спине, давления в нижней части живота или неконтролируемого мочеиспускания через 12–16 недель, вы можете вернуться к своим обычным упражнениям.