Поддержания хорошей физической формы помогает преодолевать различные препятствия на жизненном пути. Важно сохранять не только крепкий дух, устойчивое психическое состояние, но и хорошую физическую форму. В таком случае человек и чувствует себя хорошо, и элементарная физическая нагрузка не вызывает отдышку и упадок сил.
Среди пятерки золотых базовых упражнение к коим, по моему мнению, можно отнести жим лежа, приседания, становая тяга, тяга в наклоне, жим сидя (стоя), также можно добавить подтягивания. Вариаций подтягиваний великое множество. Узкий, средний, широкий хват, прямой и обратный хват. Также сама перекладина может быть параллельна атлету, а может быть наподобие брусьев.
Опытные атлеты часто выполняют подтягивания с отягощением (с гирей, гантелей, блином от штанги и др.). Это позволяет увеличить нагрузку на мышцы, в том случае, когда со своим весом человек выполняет более 15 повторений без чрезмерных усилий. Это в целом благотворно сказывается на рост силы, укрепление связок и увеличение мышечной массы (естественно при полноценном сбалансированном питании и достаточном отдыхе).
Подтягивания включают в работу сразу несколько групп мышц. Активно задействуются бицепсы, широчайшие мышцы спины, ромбовидные, плечевые, и другие. Нагрузку испытывают также и мышцы предплечий. Чтобы мышцы предплечий укреплялись желательно привыкать работать без помощи лямок.
