Если вас мучает бессонница, то не торопитесь принимать снотворное, вообще не советую идти в аптеку без веской причины)
Ниже, для вас, приведён список продуктов, которые могут помочь ощутить желание спать, во время засыпания и чувство высыпания, после пробуждения.
- Киви
Киви является низкокалорийным фруктом, в нём содержится всего 42 ккал, помимо этого в киви присутствуют полезные питательные вещества, в том числе витамин С - 71% от суточной нормы для взрослого человека.
Киви положительно сказывается на работе пищеварительного тракта, уменьшает воспаления и снижает уровень холестерина. Это обусловлено высоким содержанием пищевых волокон и каротиноидных антиоксидантов.
Стимулирующие сон эффекты приписывают к серотонину, который содержится во фрукте. Это химическое вещество помогает регулировать качество и продолжительность сна.
2. Мёд
Многими любимый продукт, содержащий в себе натуральный сахар слегка повышает уровень инсулина, что способствует хорошему сну. Принимать советуют за полтора часа до сна. Попробуйте в течение нескольких дней, чтобы распознать влияние мёда конкретно на вас. Если вы не ощущаете никакого результата, увеличьте дозу до двух чайных ложек, а то и до полной столовой, чтобы увидеть результат.
3. Миндаль
Миндаль – богат многими питательными веществами. Регулярное употребление миндаля также уменьшит риск обострения отдельных хронических заболеваний, таких как диабет второго типа и некоторых болезней сердца. Поскольку в орехах содержатся здоровые мононенасыщенные жиры, клетчатка и антиоксиданты.
Так как в миндале содержится источник гормона мелатонина, то он позволяет регулировать биологические часы человека и сигнализирует, когда пора готовиться ко сну.
Кроме того, в миндале содержится магний, достаточное потребление которого помогает улучшить качество сна, особенно для тех, кто страдает бессонницей.
4. Бананы
Бананы, помимо позных веществ и микроэлементов также содержат триптофан — вещество, вызывающее сонливость. А триптофан в свою очередь стимулирует выработку серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение и помогающего расслабиться. Бананы рекомендуют есть не позднее, чем за час до сна. Но не стоит увлекаться, одного будет достаточно.
5. Индейка
А вот и мясной участник нашего топа) В индейке содержится много белка: в жареном виде на порцию в 28 гр - 8 гр белка. К тому же в индейке содержатся витамины и минералы, например, рибофлавин, селен и фосфор.
Некоторые после сытного приема пищи с участием индейки могут почувствовать сонливость. Происходит это потому что в ней имеется, знакомая нам уже аминокислота триптофан, которая увеличивает выработку мелатонина, гормона сна.