Бой с тенью - эффективное упражнение, использующееся всеми бойцами. Является базовой составляющей тренировок в тайском боксе.
По сути это спарринг с вымышленным соперником. Необходимо выполнять удары, защиту, и перемещения. Важно следить за техникой выполнения.
ПЛЮСЫ УПРАЖНЕНИЯ
Моделируется реальный бой. Можно получить представление о различных ситуациях реального боя.
Бой с тенью нарабатывает навыки ведения поединков. Но при этом нет психической нагрузки.
Важно выполнять новые удары или элементы защиты, для наработки автоматизма.
Можно уменьшать или увеличивать физическую нагрузку, что невозможно сделать в реальном поединке.
Во время боя с тенью важно тренировать правильное дыхание.
ВАРИАНТЫ БОЯ С ТЕНЬЮ
1. Умеренный темп для разминки или заминки разогреет тело перед тренировкой или поможет успокоится после интенсивной тренировки.
2. Высокий темп боя с тенью позволит улучшить специальную физическую выносливость.
ПРИМЕРЫ
3. Работа с гантелями и утяжелителями повысит скорость и выносливость.
Раунд 1: Бой с левшой/ правшой
Раунд 2: Бой первым/ вторым номером
Раунд 3: Бой на ближней/средней/дальней дистанции
Чем больше ситуаций разберете, тем проще будет на ринге.
СОВЕТЫ
- Расслабляйтесь. Удары должны наноситься легко.
- Работайте в формате поединков. Например, 3 раунда по 3 минуты, 1 минута – отдых.
- Развивайте боевое мышление и настраивайтесь на поединок.
- В бое с тенью отрабатывайте комбинации, которые изучали на тренировке.
- Очень важно следить за техникой выполнения.
- Представляйте реального бойца перед собой.
ТАЙСКИЙ БОКС СИМФЕРОПОЛЬ СК ДИНАМО
#тайскийбокс #муайтай #бойстенью #муайтайдинамо #тайскийбоксдинамо #тренировки #тренер #симферополь #тайский_бокс_симферополь #крым