В этой статье мы рассмотрим 5 наиболее энергозатратных упражнений. You CAN /Training, это в первую очередь, простой, удобный формат эффективных тренировок без инвентаря. Исходя из этого, будем выбирать упражнения, не требующих дополнительных приспособлений.
5. Джампинг Джек (Jumping Jack) - это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. Считается одним из лучших упражнений для быстрого похудения. За 10 минут выполнения, Вы можете сжечь приблизительно 98 ккал, что равноценно 50 г. мороженого.
4. Бег на месте, с высоким подниманием бедра - отличное решение для тех, кто не хочет или не может выйти на улицу. Бегите на месте на полупальцах, не опуская пятки на пол. Старайтесь поднимать колени до прямого угла в тазобедренном суставе. Вы можете сопровождать движение руками, как при обычном беге, или вытянуть предплечья вперёд ладонями вниз на уровне пояса. При такой технике за 10 минут можно потратить до 105 ккал, что равно 20 гр. молочного шоколада.
3.Упражнение ''Скалолаз'' - задействует много мышечных групп и выполняется в быстром темпе, вы не только прокачиваете пресс, но и сжигаете большое количество калорий. Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья чётко под плечами, взгляд направьте в пол перед собой. Вытяните тело в одну линию от макушки до стоп, напрягите пресс. Подтяните одно колено к груди, с прыжком смените ногу и продолжайте чередовать их. За 10 минут выполнения Вы можете потратить приблизительно 120 ккал, что равноценно примерно 40 гр. бисквитного торта.
2. Присед с прыжком - помогает одновременно улучшить рельеф мышц ног и сжечь жир. Упражнение пришло из легкой атлетики, отличный выбор для человека, который стремится сбросить вес. Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа, Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх. Вернитесь в положении приседа. За 10 минут Вы сожгете 135 ккал, что равно 50 гр. эклера.
1. Берпи (Бурпи,Burpee) - многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бёрпи. У преподавателя Колумбийского университета была цель: создать удобный тест с применением физической нагрузки, который заставит работать максимальное количество мышц и разгонит сердцебиение. Так появился берпи. Именно это упражнение в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 берпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки). Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. 10 минут выполнения берпи сожгет 140 ккал (50 гр. зефира)