Тревоги постоянно сопровождают человека на протяжении всей жизни. Экзамены в школе, институте, прием на работу, ожидание приема врача, задержавшегося с прогулки подростка – все это поводы для тревоги, имеющие под собой основания, причины. Человек, глядя на текущую ситуацию, предполагает последствия, опираясь на свой собственный или чужой опыт.
Тревожность – это неадекватное возникновение приступов тревоги. Оно носит беспричинный характер, не имеет объективных внешних предпосылок. Беспричинная тревога может возникать в определенное время суток, чаще всего ночью, или носить ситуационный характер, например, по пути на работу.
Как же избавиться от этого состояния? Для снятия тревожного состояния существует 5 техник:
1. Дыхание.
Например, делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий выдох вдвое длиннее; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.
2. Прогноз
Ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах, вызывающих её переживания, тщательно, детально продумывается собственное поведение.
3. Доведение до абсурда
В период, когда состояние более спокойное, человеку предлагается играть очень сильную тревогу, страх, делая это как бы дурачась.
4. Переформулировка
Часто бывает так, что люди больше сосредоточены на том как выглядят со стороны, чем на том, что делают. Поэтому важно учить формулировать цель ради которой он делает. Некоторые ситуации можно рассматривать, как своего рода тренировочные, в которых можно поучиться владеть собой для предстоящих более серьезных испытаний. Все относительно и "победа", и "поражение".
5. Письменная практика
Этот вариант подходит тем, кто любит писать. Пробуем вместе. Оговариваются правила безопасности. Можно задать себе вопросы.
- Что меня тревожит? Как я это понимаю? Описать свое состояние.
- Что самое худшее может произойти? Как я могу повлиять на ситуацию? Какой опыт я смогу извлечь из ситуации?
Техники достаточно простые, рабочие и легко запоминающиеся.
Будьте спокойны!😌