Почему я не худею, что делать если вес «встал»? Рассказываю про эффект "Плато" в похудении и как его пережить.
Мои хорошие, я рада приветствовать Вас на своем канале! Я Вершинина Софья, Ваш ментор на пути к здоровому образу жизни!
Что такое эффект плато? Плато называют состояние, когда вес и объемы останавливаются на определенном уровне. Человек месяц, два, три пытается продлить эффект от похудения, но больше не наблюдает прогресса.
Подобное состояние может сопровождаться снижением активности, хронической усталость, апатией, раздражительностью, снижением аппетита или наоборот ощущением постоянного голода, постоянным желанием сладкого, снижением физической активности, быстрой утомляемостью.
Если вы уверены, что соблюдаете дефицит, что в рот не попадает ничего лишнего, и потребляемое не равно затраченному, то вот некоторые способы как выйти из этого состояния.
Увеличите количество углеводов и количество силовых тренировок. Чаще всего при похудении мы увеличиваем количество белка и уменьшаем количество углеводов. Когда вы достигли желаемого веса и встали на плато, попробуйте пропорционально увеличивать количество углеводов и силовых тренировок.
Уменьшить количество тренировок до двух-трех раз в неделю. Если организм постоянно работает на пике своих возможностей, находится в стрессе и не успевает восстанавливаться, правильным решением будет увеличить количество дней отдыха вместе с объемом или интенсивностью тренировок.
Есть больше, чтобы потерять вес. Да, иногда это работает. Все время находясь в дефиците калорий, мы изнашиваем себя. А если активно тренируешься, жиры и углеводы просто необходимы.
Взять отпуск. Я часто советую своим клиентам отдохнуть хотя бы неделю — питаться в свое удовольствие, забыть про БЖУ, попробовать периодическое голодание и не тренироваться. Без паники: за одну неделю организм не успеет запастись годовым запасом жира, зато вы восстановитесь, а затем сможете плавно вернуться к своему привычному режиму.
Чтобы не потерять мотивацию, находясь в эффекте «Плато» важно думать о долгосрочной перспективе, ставить цели на будущее.
Если информация была полезной, поставьте пожалуйста лайк!
Если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях. А если чувствуете, что вам необходима моя личная помощь и поддержка, пишите мне на почту sophiavershinina@mail.ru.