«Волшебная таблетка» для идеальной фигуры - правильный расчет необходимого количества калорий.
Мои хорошие, я рада приветствовать Вас на своем канале! Я Вершинина Софья, Ваш ментор на пути к здоровому образу жизни!
Тот объем калорий, который необходим нашему организму, напрямую зависит от того, сколько энергии мы тратим каждый день. Важно понимать, что эта цифра включает в себя не только затраты на непосредственную физическую активность, но и на процессы, происходящие внутри организма: мыслительные, дыхательные, пищеварительные и другие функции.
Кроме того, каждый организм индивидуален, и потому на скорость и эффективность превращения пищи в энергию влияют и такие показатели, как пол, возраст, вес и рост, телосложение, скорость обмена веществ, образ жизни, количество и качество физической активности, окружающая среда и многое другое.
Корректируя количество поступающих в организм калорий, можно значительно влиять на скорость обменных и пищеварительных процессов, поддерживать их в балансе и здоровом состоянии. Поэтому я рекомендуем рассчитать суточную норму потребления пищи — то, сколько калорий необходимо твоему организму для нормального функционирования. Сделать это можно с помощью различных формул и онлайн-калькуляторов, доступных в интернете. Они сами произведут расчеты исходя из тех показателей, которые вы введете. Оптимальный вариант такого калькулятора на мой взгляд:
https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html
Этот калькулятор рассчитывает количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса. Если у вас нет цели по изменению веса, я рекомендую придерживаться именно этой цифры.
Если цель — похудение, данную цифру необходимо скорректировать. Снижение массы тела возможно за счет расщепления жировых тканей и превращения их в энергию. Рекомендуемым дефицитом калорий является 10% от суточной нормы, то есть от полученной цифры для поддержания веса необходимо отнять 10%, чтобы получить величину своей суточной нормы калорий для похудения.
Для набора массы прибавляем 10% от суточной нормы.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Если статья была полезной, пожалуйста оставьте лайк и подпишитесь, чтобы не пропустить тренировки и новую информацию!
Также если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях. А если чувствуете, что вам необходима моя личная помощь и поддержка, пишите мне на почту sophiavershinina@mail.ru.