Те, кто хоть немного знаком с упражнениями на растягивание, скорее всего замечали, что иногда растягиваемые мышцы «сопротивляются», то есть напрягаются и не позволяют увеличить амплитуду. Причём происходит это невольно, и попытки специально расслабить их ни к чему не приводят.
Это всё так называемый «стретч-рефлекс», или рефлекс растяжения, который, как и любой другой рефлекс, служит для защиты нашего организма от вредного воздействия и не управляется сознанием.
Представим себе, что у нас в руках обычная нить. Если мы слегка потянем за два её конца в разные стороны, то она, скорее всего, останется целой. Но если мы хотим порвать эту нить, то нам нужно либо приложить больше усилий при растягивании, либо дёрнуть резче. Сразу понятно что разрыв нити произойдёт при чрезмерном и резком удлинении.
Такой же закон применим к нашим мышцам. При высокоамплитудном и резком движении можно нарушить целостность мышечных волокон, и получить травму.
Защитой от таких травм как раз служит стретч-рефлекс, который заключается в невольном сокращении мышцы в ответ на чрезмерное или интенсивное её удлинение и препятствии таким образом дальнейшему удлинению. Это происходит благодаря наличию в мышцах специальных рецепторов – нервно-мышечных веретён, которые являются своеобразными «датчиками», передающими сигнал в центральную нервную систему о длине соответствующей мышцы. И если изменение этой длины слишком велико или произошло слишком быстро, то в ответ на это ЦНС посылает сигнал в растягиваемую мышцу, заставляя её сократиться.
Стретч-рефлекс в действии легко наблюдать при махах ногами. Если на небольшой высоте мы можем ногу задержать в воздухе, то взмахнув посильнее, на предел растяжки, нога рефлекторно опустится вниз.
Противодействовать стретч-рефлексу опасно. При целенаправленном растягивании мышц надо стараться его не допускать, так как безопасно
растянуть мышцу можно только в том случае, если она расслаблена.
Подписывайтесь на наш закрытый телеграм - канал! Там вы найдёте ещё больше полезной информации, которая поможет достичь желаемого результата в тренировках: t.me/...bot
Ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях, для меня оно очень важно!
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
А вот и бонусное видео!
#растяжка #спорт #гимнастика #шпагат #фитнес #зож #здоровье