Здоровый мозг и подвижный ум – условия качественной жизни. О поддержке мозга мы говорили здесь. А сегодня я расскажу о самой полезной и натуральной добавке для мозга – грецких орехах. Их удобно брать с собой для перекуса или добавлять в салаты.
3 причины, почему грецкие орехи полезны для мозга
- Грецкие орехи богаты антиоксидантами. Орехи содержат большое количество природных соединений. Флавоноиды и полифенолы грецкого ореха обладают противовоспалительными свойствами и полезны для мозга. Растительные соединения ореха повышают антиоксидантную активность после еды и уменьшают окислительное повреждение «плохого» холестерина. Контроль воспаления и поддержание нормального уровня холестерина снижают риск сердечного приступа.
- Грецкие орехи улучшают память. Олеиновая кислота, которая содержится в орехах, связана с улучшением памяти и передачи сигналов между нейронами.
- Грецкие орехи снижают риск развития болезни Альцгеймера. Масло, которое содержится в орехах, защищает клетки от окислительного стресса и улучшает функцию клеток головного мозга. Грецкий орех – единственный орех, который является источником жирных кислот Омега-3. У них многообещающий потенциал для снижения начальных стадий воспаления, которое происходит при болезни Альцгеймера.
Давайте поговорим о порции: сколько орехов необходимо съедать, чтобы получить пользу?
Для укрепления здоровья мозга достаточно 1-2 горстей орехов. Мы должны помнить, что помимо всех полезных соединений, орехи высококалорийны, поэтому рекомендую придерживаться порции 25-30 граммов.
И несколько способов, как вкусно и разнообразно есть грецкие орехи:
· Добавьте орехи в зелёный салат
· Добавьте их в любимую кашу
· Добавьте при выпечке в хлеб или печенье
Грецкие орехи – прекрасный помощник в поддержании здоровья мозга. Однако следует помнить, что одних только орехов для решения всех проблем недостаточно. Обратите внимание на свой образ жизни. Для здоровья мозга важно поддерживать физическую активность, отказаться от курения и алкоголя, наладить здоровое питание и регулярно ставить перед мозгом новые и интересные задачи.
Будьте здоровы!
© Евгения Аксёнова,
Коуч, наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.