Все чаще и чаще стала ловить себя на мысли, что часто отвлекаюсь, что не стало концентрации.
На днях начала практику для расширения денежного пространства, которую нужно делать 21 день и знаете что? на 20 день я забыла... И снова пришлось делать все с начала.
Или, когда я внедряла привычку отслеживать негативные мысли и благодарить , то тоже не смогла сделать с первого раза.
Почему?
У меня не хватало концентрации... Я распылялась на много дел, которые были не запланированы, и в конечном итоге так уставала, что даже не доходила до ежедневника, чтобы проверить все ли намеченное я сделала, полагаясь на память. А при таком распылении внимания память меня подводила.
Весь фокус в том, что привычки вырабатываются при условии, что мы это делаем каждый день.
Это уже научно доказано и на опытах с животными, и на опытах с людьми, что привычка вырабатывается примерно после 3-4 недель их внедрения.
Но так же выяснилось такая интересная штука, что стоит один день пропустить тренировку, и тогда все нужно начинать с начала.
То есть вот этот один день, который мы пропускаем, он не просто какой-то один день. Это тот день, когда все что сделано раннее просто-напросто обнуляется. И мы, чтобы выработать у себя эту привычку, должны начать все делать с нуля.
Скажите, а вам приходилось сталкиваться с этим?
Как часто вам приходилось начинать всё с нуля, только из-за того, что вы просто один день дали себе слабину и что-то бросили. У меня это точно было и не раз. Думаю и у вас есть такой опыт таких, к сожалению, поражений.
Так вот, сегодня именно поэтому я вновь возвращаюсь к выработке внимания и повышения уровня концентрации.
Итак, упражнение называется наблюдение за секундной стрелкой.
Вначале поясню для чего оно нужно.
Покажу на своем примере. Я села писать статью. Но мы же все живем в социуме, то придет какое-то оповещение из соцсетей, то звонок, то муж обратился с вопросом...
Что-то происходит постоянно и наше внимание прыгает с одного на другое, как непоседливая обезьянка. Она не может стоять на месте. У нее, как говорится шило в одном месте.
И вот это вот прыгающие внимание, которое невозможно удержать на месте, приводит к тому, что мы теряем энергию на все эти отвлечения. Мы устаем, а дело так и не сделано.
Был проведен такой эксперимент, когда одного и того же человека поставили в 2 разные ситуации
- В одной ситуации отключили все раздражители и позволили ему делать то, что он делает. Просто убирали все лишние раздражители и замерили его эффективность.
- Затем возвращали его в обыденную жизнь, где огромное количество отвлечений.
Знаете что получилось? Если честно, то когда я узнала результат, то была шокирована.
Человек справился используя семь процентов от своей производительности, когда ему ничего не мешало. Представляете?!?
Другими словами мы теряем 93 процента ресурса просто потому, что не можем сосредоточить свое внимание.
Итак, упражнение с секундной стрелкой
Оно очень простое, для его выполнения достаточно секундной стрелки на часах или секундомера в телефоне.
Итак, мы запускаем секундную стрелку и просто за ней наблюдаем. Надо пронаблюдать одну минуту, но эту минуту надо только наблюдать, ни о чем не думая.
Как только у вас в голове появилась какая-то мысль - начинаем процесс заново.
Возможно, первые попытки будут по две-три секунды. Не важно. Главное попробовать. Всегда главное это действие.
Сможете довести до минуты - прекрасно. Не сможете довести - пусть это будет 10-15 секунд. это тоже хорошо. Постепенно увеличивайте время концентрации.
Когда вы сможете не отвлекаясь наблюдать за секундной стрелкой 3 минуты, поверьте, вы к этому моменту себя уже не узнаете.
Вы будете абсолютно по-другому работающим, думающим, вникающим в процессы человеком. У вас появится хорошая, реально хорошая концентрация.
На этом у меня все. До новых встреч!
Ставьте лайки и не забывайте подписаться, чтобы не пропустить что-то полезное для себя.
А если понравилось, то смело нажимайте кнопку поделиться и отправляйте друзьям.
