Восточные техники, точечный массаж, психологические уловки и другие полезности, которые я собрала специально для статьи. Конечно, это - не волшебное руководство, после которого удастся легко и навсегда избавиться от всего, что мешает здоровью. Ведь если бы я обладала таким даром убеждения и профессиональной помощи, то давно бы почивала на лаврах. В публикации я только делюсь собственным успешным опытом и открытиями из разных источников. Если хотя бы одному читателю этот текст и советы помогут, я буду просто счастлива: значит, потратила время не зря.
Правилами Дзена запрещено называть вредные привычки своими именами (в комментариях можно). Вот такая тоже вредность со стороны платформы 😄 Но мы с вами понимаем, о чем ведется речь.
Итак, приступим.
Без прописных истин
Я здесь не буду читать нравоучения и рассказывать про те последствия для здоровья, которые все и так знают. Перейдем сразу к делу.
❗ Внимание! Эта статья носит исключительно информационный характер и ни при каких обстоятельствах не является руководством к самодиагностике и самолечению. Любые техники могут иметь противопоказания. Консультируйтесь со специалистом!
Мой опыт
Придется признаться в том, что много лет назад за мной водился грешок. Некоторое время я была пристрастна к той вредной привычке, которая продается в пачках на кассах. В итоге одна моя хорошая родственница дала мне книгу Аллена Карра "Как бросить..." Я много слышала о ней и знала положительные примеры среди знакомых. Но относилась скептически. Казалось бы, что такого может сообщить книга, чтобы получилось взять и бросить в одночасье.
Сейчас я не помню из этой книги ничего, кроме самой главной фразы, которая осела в моей голове на всю жизнь. Примерная цитата:
***Когда вы беретесь за /название вредной привычки/ , чтобы якобы помочь себе справиться с проблемой, то на самом деле не решаете ее. Проблема остается на месте, она никуда не уходит после этого. Плюс к ней добавляется еще одна: со здоровьем.
Эту фразу я прокручиваю в голове до сих пор. Всякий раз, когда моя рука тянулась к вредному предмету, я вспоминала про "якобы решение проблемы" и шла делать нечто гораздо более полезное для себя.
Я ни разу не вернулась к вредной привычке за все эти годы. Даже в самые тяжелые жизненные периоды. Потому что сразу вспоминала, что я по факту ничего не решу этим действием: проблема останется, а к ней добавится еще одна. И ее тоже придется решать.
Т.е. мне хватило единственной фразы. У каждого она - своя. Возможно, вам будет достаточно даже этих слов.
А если нет, то вот подборка.
Подборка способов
1️⃣ Конкретная личная мотивация. Все, у кого есть вредная привычка, прекрасно знают о последствиях. Многие при этом практикуют ЗОЖ, следят за питанием, ходят на тренировки. Т.е. страшилки про то, что происходит в организме, не действуют. Важнее понять для себя: почему отказ от плохого нужен именно вам. При этом причина должна быть максимально конкретной. Не просто "я хочу быть здоровым", а, например, "я не хочу, чтобы из моих легких выскабливали черную смолу - хочу, чтобы они были розовыми и работали еще несколько десятков лет".
2️⃣ Замена. Это работает так же, как в случае с неприятными мыслями. Например, мы не можем запретить себе думать о белом слоне: стоит только принять такое решение, и белоснежное животное займет все наши размышления 😁 Аналогично и с вредной привычкой: большинство людей не способны на то, чтобы бросить в одночасье (хотя я лично знаю и таких). Гораздо лучше получается у тех, кто заменяет вредное действие на более полезное: например, держит под рукой орехи, сухофрукты, яблоки, бутылку воды. И ест/пьет это всякий раз, когда хочется вернуться к плохой привычке.
А еще более полезная замена - физическая активность. Т.е. пойти и сделать пробежку, потанцевать под музыку, побоксировать, заняться йогой - кому что ближе.
3️⃣ Точечный массаж. Конечно, в идеале акупрессуру (воздействие на биологически активные точки) лучше делать курсом у специалиста. Но некоторые точки вполне можно освоить самостоятельно.
Точку массируем большим или указательным пальцем, на выдохе. На каждую воздействуем 25-30 раз.
Первая точка находится тут:
Затем массируем точку на козелке уха:
Третья точка находится между ключицами. Массируем круговыми движениями:
Воздействие на эти 3 точки снижает тягу к вредной привычке. А при регулярном массаже появляется отвращение к самому дыму.
Завершить массаж можно растиранием мочек. Лучше всего обхватить мочку двумя пальцами и разминать всю поверхность. Это снижает стресс и раздражительность, заряжает бодростью и хорошим настроением.
4️⃣ Морковный сок
Аюрведа (индийская сокровищница древних знаний о здоровье) рекомендует зависимым людям чаще пить морковный сок. Ведь вредная привычка - это зависимость. Даже осознание такого факта уже настраивает на избавление. Ведь каждому хочется быть свободным.
Морковный сок помогает восстановить микрофлору кишечника, а от его состояния очень сильно зависит наша тяга к вредному питанию и привычкам.
5️⃣ Избегать "пусковых механизмов"
Обратите внимание, в какие именно моменты или в каком обществе вас сильнее всего тянет вернуться к вредной привычке. По возможности нужно постараться избавиться от таких действий, вещей и даже людей, которые вызывают желание затянуться.
6️⃣ Обман мозга
Я пробовала эту технику для очень разных дел. Например, когда мне рано утром особенно неохота вставать, то говорю себе: "Да-да, сейчас только сбегаю в туалет и вернусь". А сама - хоп! - и сразу застилаю постель. Пути к отступлению отрезаны. Ведь главное сделано: я уже поднялась.
Аналогичная техника есть и для вредных привычек. Когда очень сильно хочется сделать ненужное действие, можно сказать себе: "Сделаю это через час/завтра/на следующей неделе". И так отдалять от себя вредную привычку изо дня в день.
7️⃣ Считать выгоду
Отказ от вредных привычек - это еще и возможность сэкономить деньги. Такой момент для многих важен. Можно записывать каждый день, сколько сэкономили на покупке "вредностей". И, например, раз в месяц покупать себе на эту сумму что-то очень приятное.
Универсальные приемы
И, конечно, не могу не рассказать о решениях, которые помогают справиться с чем угодно. Не только с вредными привычками, но и со стрессом, разными недугами и плохим самочувствием. Как бы банально это ни звучало, но жизнь начинает играть гораздо более яркими и радостными красками, когда человек:
✅ Добавляет больше физической активности. Ведь она помогает телу на уровне физики и химии: разгоняется лимфа, улучшается кровоснабжение, происходит выброс "гормонов счастья" и т.д. Настроение гарантированно поднимется, если жизнь станет более активной. И тяга к вредному уменьшится.
✅ Добавляет больше прогулок. Можно совместить с предыдущим пунктом и получить самый лучший коктейль здоровья. Гулять можно и нужно в любую погоду. Теперь я об этом точно знаю. С конца августа я работаю в небольшой частной школе, и каждый день независимо от погодных условий мы выходим с детьми гулять. Даже когда был шквалистый ветер с дождем, мы укрывались в надежном месте и все равно гуляли. Как сказали мне педагоги: "В прошлом году мы не выходили только 3 раза". Я удивилась, но теперь понимаю. Просто нужно одеться теплее в несколько слоев, взять зонт, надеть капюшон. И вперед!
Даже городской воздух на улице в любом случае гораздо более свежий, чем в помещении. А если у вас есть возможность ежедневно гулять в зеленой зоне, то вот оно - самое лучшее наше средство для здоровья и активного долголетия. И тяга к вредному снижается.
✅ Пьет достаточно воды. Нашему организму нужно много жидкости, чтобы все системы работали слаженно и полноценно. Никогда не устану повторять: средняя норма потребления воды - 30 мл на килограмм массы тела в сутки. Но это число может увеличиваться в жаркую погоду и при интенсивных физических/умственных нагрузках. Водный баланс тоже помогает воздерживаться от дурного.
✅ Чувствует себя нужным. Очень важный пункт. Возможно, самый важный. Люди гораздо лучше заботятся о состоянии своего здоровья, когда понимают, насколько они нужны кому-то. Уровень ответственности за самочувствие возрастает. Но тут есть нюанс: есть большая разница между жертвенностью и нужностью. В первом случае человек, наоборот, может изнашивать себя годами и даже десятилетиями. А во втором распоряжается своими силами разумно.
***
ПАРА СЛОВ О МАРАФОНЕ
Так как Дзен дает оооочень маленькое количество показов на "марафонные статьи" и слишком мало откликов от участников, я просто напомню: наш путь к ЗОЖ продолжается. Помним о бочке Либиха и каждую неделю сверяемся с высотой "дощечек", через которые может утекать здоровье. Непрерывно действуем по той схеме, которую я давала в третьем шаге.
***
Всем здоровья, красоты, молодости и активного долголетия! Сейчас мои статьи будут короче, т.к. я работаю ежедневно и по вечерам готовлюсь к занятиям, но хочу делать публикации регулярно, хотя бы по выходным. Буду благодарна за любую вашу активность: 👍, репосты, комментарии и подписки. Это поддерживает канал и мою мотивацию. До новых встреч и всегда рада видеть вас в своем самом творческом блоге ВК.
И статьи по теме: