Всем с детства известно, что качественный сон - залог нашего здоровья и состояния. Во время сна наш организм вырабатывает множество гормонов, восстанавливает собственные ткани и восполняет силы. Но в наши дни многие задумываются о своем сне и его качестве только когда ложатся в постель. Но о нем следует думать раньше, постепенно отходя к нему с вечера. В этой статье мы разберем те действия, которые буквально гробят наш сон.
В первую очередь стоит рассказать о самой очевидной вещи, которая влияет на наш сон, а именно - кофеине. Реакция на него имеет индивидуальные особенности у каждого. Но рассматривая большинство - кофеин ухудшает сон. Период полураспада кофеина равен 5-8 часам. Поэтому не рекомендуется употреблять крепкий чай и кофе во второй половине дня.
Второй же пункт - гаджеты, а именно - мониторы и дисплеи. Все из-за того что в процессе их использования, в том числе и просмотра чего-либо, мы моргаем в три раза реже, в результате чего наш глаз постепенно высыхает, подвергая удару мелатонин. А мелатонин как раз является тем веществом, отправляющим нас на покой в нормальном режиме. Также гаджеты возбуждают нашу психику, что ни в коем случае не сказывается положительно на нашем отходе ко сну.
Следующий пункт - переедание перед сном. Некоторые люди ощущают, что после добротного приема пищи их клонит в сон, что является правдой, за счет резкого выброса инсулина в организм. И все бы хорошо, но в таком случае наш сон уж точно не будет качественным, ведь организм будет просто вынужден тратить немало ресурсов, дабы переварить пищу. Поэтому рекомендуется за несколько часов до сна воздержаться от приема тяжелой пищи, при необходимости заменяя ее чем-то легким.
Еще одна привычка - использование кровати не по назначению. При работе, употреблении пищи, да и любой деятельности на кровати, мы губим привычку нашего организма ложиться спать. Именно поэтому многие специалисты выступают категорически против того, чтоб люди работали в постели и проводили в ней большую часть времени.
Немаловажные факторы, которые также могут негативно сказаться на нашем сне - шум и свет. Условия жизни у всех разные, кто-то живет в тишине за городом, а кто-то у железной дороги. Из этого положения необходимо выходить, использовать наушники с шумоподавлением, беруши, маски для сна.
#плохойсон #почемучеловекплохоспит #правилаздоровогосна #какначатьвысыпаться #здоровыйсон #какспатьлучше #качествосна #какспатьспокойно #какбыстрееуснуть #какбыстроуснуть