Глядя на современных медийных качков, создаётся впечатление что без фармы нечего и в зал ходить. На Олимпии атлеты стремятся быть как можно больше, а в инстаграмме их коллеги 24/7 прогрессируют и имеют сухую форму круглогодично.
Но не стоит отчаиваться, оказывается предела натурального тренинга тоже не так-то просто достичь и результат может удивить даже далеких от железного спорта людей.
Для "чистых" атлетов создано в множество федераций, самая популярная из которых WNBF.
Эта федерация проводит соревнования по всему миру, даёт PRO-карты и платит призовые. Меньше, чем Олимпия, но бодибилдинг в принципе живет за счёт медийности своих атлетов.
WNBF имеет контракты с лабораториями по всему миру и забирает пробы у атлетов за 2-3 дня до соревнований, призеров и PRO также тестируют дважды в межсезонье. При вступлении в федерацию у атлета также забирают пробы, чтобы выяснить, принимал ли он что-нибудь в течение последних 2 лет. Причем перечень запрещенных препаратов WNBF полностью копирует у АМА, так что атлеты этой федерации должны быть осмотрительны даже в лечении насморка. Чемпионов этой федерации можно назвать хорошим примером натурального тренинга.
Рич Гоздецки
Рич трехкратный чемпион WNBF. При росте в 180 см,он имеет вес в 103 на сцене и до 115 кг в межсезонье. Качество формы при этом страдает, но к сцене Ричу удается подвестись на "отлично".
Тренируется Рич 6 раз в неделю, используя отдельных дни для каждой группы мышц. При этом в основе его тренировок лежат интенсивные подходы дроп-сеты, где Рич доходит до 80% от разового максимума. На каждой тренировке 5 упражнений, по 4-5 подходов в каждом. Сама тренировка занимает не больше часа.
Силовые у атлета также вполне досягаемые: становая - 180 кг, жим - 145 кг, приседания около 170-175 кг.
Ест Рич 6 раз в день, но при этом каких-то больших порций в его рационе нет. Из впечатляющего: 10 яиц на завтрак и 6 на перекус. В остальном все, как у всех: грудка, овощи, рыба, протеин и капсулы с омега-3.
Массимо Бруначчиони
Чемпионом 2019-го года стал итальянец с труднопроизносимой фамилией, но с хорошей формой. Массимо сомнительный персонаж, как на мой взгляд, так как он всем рассказывает, что тренируется не только натурально, но и без употребления мяса. Ну да WNBF на употребление мяса не тестирует.
Массимо тренируется 5 раз в неделю, также использует близкие к максимальным веса и 4-5 упражнений на группу, особое внимание уделяя плечам и спине.
Его рациону уделять внимание не вижу смысла, так как Массимо рассказывает, что ест тофу, сою, бобы и все прочие присущие вегетарианству вещи. Есть мнение, что Массимо действительно тренируется натурально, но тему веганства использует для раскрутки аккаунта в Инстаграмме среди поклонников железа и правильного питания.
Андрей Шершнев
В России также есть своя Федерация Натурального Бодибилдинга, которая проводит соревнования в Санкт-Петербурге. Там также есть пробы на допинг, но сдаются они непосредственно перед соревнованиями. Шестикратным чемпионом ФНБ стал Андрей Шершнев.
Андрей 188 см роста, а межсезонье его вес достигает 115 кг, однако на сцену атлет доносит только 88 кг сухой мышечной массы.
Андрей тренируется 5-6 раз в неделю, при этом предпочитает систему Ментцера с одним суперподходом в отказ в упражнении. Таких упражнений за тренировку у него 5-6.
Рацион у атлета стандартный, также Шершнев упоминал, что использует бца и креатин, что логично.
Если предположить, что герои моей сегодняшней статьи говорят правду и их достижения полностью натуральны, то мотивация продолжать тренировки сильно возрастает. Всё-таки упорство, помноженное на трудолюбие и дисциплину могут дать результат не хуже, чем при применении АС.