Слыша извинения в свой адрес вы не всегда можете простить, знакомо?! Это признак "некачественных" извинений, когда человек не осознает, чем вас задел или не признает свою вину, а извиняется просто потому что так надо.
К сожалению, большинство извинений которые мы слышим и произносим на самом деле не искренние. И всё это из детства. Когда мы все были детьми, мы извинялись потому так нам говорили взрослые. Некоторые до сих пор так и не научились осознавать свои ошибки, а соответственно и правильно просить прощения.
5 шагов к осознанным извинениям:
Шаг №1: Признание своей вины/неправоты
Важно признаться сначала самому себе, а потом и другому человеку, что вы понимаете, что ваши действия были неправильными. Многие делают ошибку на этом шаге, начиная оправдать свои действия и уходить от ответственности. Когда вы начинаете извинение со слов, что это не ваша вина, это уже не извинение.
Шаг №2: Осознание, что ваши слова/действия принесли кому-то вред, расстроили или обидели
Нужно показать другому человеку, что вы осознаете, что ваши слова и действия ранили его чувства. Также важно не осуждать и не обесценивать любую эмоциональную реакцию человека. Обычно на этом шаге многие люди "всё портят", начиная обесценивать и говорят что-то вроде «ты слишком остро реагируешь», или «все было не так уж плохо», или «ты слишком чувствителен». Это способы, которыми люди пытаются переложить часть вины.
Шаг №3: Эмпатия
Проявление сочувствия — важная часть любого извинения. Вы проявляете сочувствие, демонстрируя, что можете видеть вещи их глазами и понять, как они обижены. Частая "ошибка" этого шага заключается в том, что человек пытается убедить другого в неправильной интерпретации сказанного/сделанного. Они говорят что-то вроде: «ты не должен так себя чувствовать», «я не пытался причинить тебе боль» или «ты всегда все искажаешь».
Шаг №4: Демонстрация своих чувств и эмоций
Наряду с тем, что вы понимаете, что чувствует другой человек, вам нужно сообщить о ваших собственных переживаниях, которые вы испытываете, когда видите боль, которую вы причинили. Например: «я чувствую себя ужасно, когда вижу боль, которую причинил тебе».
Шаг №5: Искреннее желание измениться и не допускать подобного поведения снова
Дайте понять, что вы извлекли урок из ситуации и прилагаете все усилия, чтобы не повторять подобное поведение. Вы не должны быть идеальными, но вы должны дать понять, что вы действительно пытаетесь измениться. Многие люди просто не хотят меняться, поэтому дают пустые обещания, чтобы успокоить другого человека. Именно в этом заключается "ошибка" данного шага.
Цель извинения НЕ состоит в том, чтобы избежать неприятностей или заставить другого человека перестать злиться на вас. Цель состоит в том, чтобы исправить трещину в ваших отношениях. Чаще всего, чтобы искупить свою вину не нужны громкие слова. Нужны поступки и изменение поведения.
#психология #извинения #прощение #вина #чувствовины #советыпсихолога #шаги #психологическиесоветы #психологическиеприемы #самопознаниеисаморазвитие
