Мы учимся учиться в школе.
За 11 лет однообразных уроков, домашних заданий и контрольных у нас возникает стойкая ассоциация: чтобы что-то выучить, надо это зазубрить. А это значит:
- Посидеть несколько часов, уткнувшись в книгу (чем больше — тем лучше).
- Ни за что не отвлекаться — а то всё вылетит из головы;.
- Остановиться только тогда, когда голова вообще перестанет соображать. А пока есть силы — концентрироваться изо всех сил, даже через «не хочу».
В школе зубрёжка для одних срабатывала лучше, для других — хуже.
Но и первые, и вторые понесут этот подход во взрослую жизнь. Просто потому, что альтернатив не знают.
С точки зрения работы мозга зубрёжка совсем не эффективна. Часы однообразной активности, никакого времени на передышку, нерегулярные вбросы информации (мало учимся целую неделю, а перед контрольной зубрим весь вечер) — всё это мешает мозгу качественно усваивать и запоминать информацию.
Результат: незаконченные курсы, недочитанные книги по личной продуктивности, брошенный на полпути иностранный язык.
В сегодняшней статье посмотрим, как мозг работает с новой информацией. И разберёмся, как ему помочь, чтобы эффективно учиться.
Конечно, на примере изучения английского языка:)
Почему учиться сложно
Эволюционно сложилось, что наш организм всегда стремится экономить энергию.
Вдруг из куста выскочит хищник и придётся с ним бороться? Вдруг добыча в окрестностях пещеры закончится и придётся идти охотиться дальше обычного? Энергия необходима для выживания.
Изучение языка — это интеллектуальная работа. Интеллектуальная работа очень энергозатратна, но польза от неё неочевидна. От хищника спастись не поможет, еду не добудет.
Поэтому организм пытается предотвратить «бесполезную» трату энергии. Отсюда рождается прокрастинация, сразу вспоминается миллион «важных» дел. Что угодно, только бы не тратить драгоценную АТФ (Аденозинтрифосфорную кислоту — источник энергии для биохимических процессов).
Получается так: учитель задал выучить 15 слов по теме «еда». Организм не хочет выделять на это энергию: слишком жалко.
В результате мы скроллим соцсети, моем посуду, выходим на прогулку... А 15 слов так и остаются «висеть» над нами.
Мы могли бы просто выделить полчаса и выучить слова. Но из-за прокрастинации дело растягивается на часы. И создаётся ощущение, что домашка по английскому — это какая-то непомерно долгая и сложная задача.
Создаётся негативная ассоциация -> в следующий раз прокрастинируем ещё дольше.
Как помочь себе учиться: 5 шагов
Чтобы учиться качественно, надо понять, как мозг работает с новой информацией. И как мы можем ему помочь, чтобы избежать негативных ассоциаций и прокрастинации.
Ниже — 5 важных шагов к эффективной учёбе.
1. Дайте себе время на вход
В жизни взрослого человек английский — это не единственное занятие. Есть работа, семья, друзья, любимый сериал... Если не идёте заниматься сразу, как встали с кровати утром — будьте готовы, что понадобится время на вход.
Мозг не переключается между активностями (например, работой и английским) мгновенно. Ему нужно время, чтобы сориентироваться: активность А закончилась, время активности Б.
Ещё минут 10-20 после смены мозг будет дообрабатывать информацию из предыдущего дела. Например, додумывать решение для рабочей задачи. Или пытаться предугадать, что будет в следующей серии сериала.
В эти первые минут будет большой соблазн бросить занятие английским. Лучше пойду доделаю задачу, чтобы не висела до понедельника. Или может имейл проверить, вдруг написали клиенты...
Здесь главное — пересилить себя эти 10-20 минут и не переключиться на другое дело.
Чтобы переход прошёл плавно — начинайте с простых активностей.
Не хватайтесь сразу за эссе на 200 слов. Лучше сделайте пару упражнений на понятные вам темы.
Вот что говорит преподавательница HOP&SCOTCH Даша Остапенко о том, как выполняет домашние задания по испанскому:
У меня довольно большие домашки — по 3-4 разворота упражнений за раз. По опыту знаю, что от вида кучи упражнений я могу ипугаться и решить вообще ничего не делать, откладывать до бесконечности.
Поэтому я делаю так: открываю нужные страницы в учебнике, анализирую упражнения по сложности. Начинаю с самых лёгких, чтобы войти в ритм. А более энергозатратные оставляю на потом.
Отлично работает!
2. Повторяйте новую информацию несколько раз
Чтобы мозг усвоил обработал информацию, и она осталась в голове надолго — с этой информацией нужно встретиться не один раз.
Скажем, вам нужно выучить английское слово book — книга.
Если вы один раз встретите слово в тексте на уроке, появится нейронная связь: book = книга. Но чтобы слово запомнилось, информация должна пройти по этому пути несколько раз. Чем больше — тем вернее результат:)
Кстати, важно не только количество контактов с информацией, но и их разнообразие. Чтобы лучше запомнить слово book, попробуйте его: прочитать, написать, проговорить, смотря на книгу. Можно даже потрогать книгу, думая в это время о слове book.
Так у вас в мозге создастся полноценный образ слова: его написание + его звучание + предмет, который ему соответствует.
Чем больше в образе элементов, тем прочнее он у вас в голове.
3. Не пытайтесь выучить всё сразу
Вернёмся к примеру с домашкой. Допустим, вам стандартно задают заданий на 2-2,5 часа.
Велик соблазн сделать всё сразу: мне вообще не до этого, но к уроку всё же надо сделать. Плюс, так всё освежится в голове перед следующим занятием.
Это реально, но не продуктивно. Да, вы всё сделаете и да, освежите информацию перед уроком. Но вот насколько хорошо сделанное запомнится — уже вопрос.
Мы уже говорили, что интеллектуальная работа — дело очень энергозатратное. И, если сидеть над домашкой 2-2,5 часа за раз, получается вот что:
а) На первые час-полтора энергии хватает, а потом она идёт на спад. Вторую половину задания делаете тяп-ляп: мозг перегружен, скорее бы уже закончить. Это работа ради работы, а не чтобы научиться и что-то запомнить.
б) Возникает негативная ассоциация: дз по английскому — это долго и сложно. Я очень устаю, когда его делаю, да и к концу вообще ничего не понятно. Может, ну его, этот английский? Не для меня это.
Чтобы а) действительно обрабатывать и запоминать новую информацию и б) не получать травму от учёбы, лучше заниматься небольшими интервалами, но ежедневно. По полчаса работы четыре дня подряд — гораздо эффективнее, чем два часа за один присест.
А вместо негативной ассоциации получите эндорфины: я выполнил план и позанимался сегодня английским, я молодец!
4. Помните про отдых
Занятия английским — сложная интеллектуальная работа. Чтобы держать концентрацию, обрабатывать и запоминать новую информацию, мозгу нужно очень много энергии.
Представьте себе компьютер, который вы загрузили кучей сложных задач: эту вкладку закрыть, этот файл удалить, в этой программе поработать, а на фоне ещё скачивается фильм. Рано или поздно компьютер начнёт греться и шуметь. И, возможно, зависнет.
То же происходит и в мозге, когда мы занимаемся интеллектуальной работой. Здесь пишем, там читаем, параллельно выписываем слова и придумываем ассоциации, чтобы их запомнить.
Под такой нагрузкой мозг рискует зависнуть, как компьютер.
Если не хотите перегреться и зависнуть — не забывайте отдыхать. Попробуйте учиться 40 минут и отдыхать 10. Это не волшебная формула, для каждого работает по своему. Может, у вас будет 20/5 или 60/20. Экспериментируйте и ищите тот режим, который подходит вам:)
Кстати, отдых нужен не только чтобы избежать «зависания». Пока мы отдыхаем, мозг обрабатывает информацию. Если постоянно заниматься интеллектуальной работой, время на обработку не будет. И мы ничего не запомним.
5. Учитесь регулярно
Помните, что на интеллектуальную работу мозг хочет много энергии, а организму жалко? Если выработаете привычку учиться, противостояние между мозгом и организмом ослабится. А прокрастинации постепенно исчезнет.
Чтобы мозг справлялся с новой информацией и ничего не терял, его надо к этому приучить. Занятия раз в неделю не помогут — сегодня в мозг поступило много информации, а следующие 6 дней — ноль.
Чтобы привычка сформировалась, нужно заниматься постоянно: каждый день, раз в два дня. Не реже.
В первую неделю регулярной учёбы будет здорово: эффективные занятия, прилив эндорфинов.
Вот она — новая жизнь с понедельника! Я ответственный и продуктивный, английский интересный и мотивирующий.
А потом начнётся плато: заниматься каждый день сложновато, может лучше посмотреть сериал? А слова поучить накануне урока, как раньше.
Такой «откат» абсолютно нормален. Для мозга всё новое — стресс. А тут не только новый режим учёбы, да ещё и надо постоянно тратить ресурсы на интеллектуальную работу.
Тут важно помнить о своей цели: зачем я вообще учу английский? Смогу я её достичь, если не буду регулярно заниматься?
На формирование привычки уйдёт примерно месяц-полтора (у каждого по-своему). Если перетерпеть плато и продолжить заниматься — скоро станет легче. А если сдаться — придётся начинать заново и снова тратить время. Надо ли оно вам?
Подведём итог:
1. Учиться сложно, потому что на интеллектуальную работу нужно много энергии. Организм не хочет её выделять, получается прокрастинация.
2. Первые 10-20 минут занятия — время на вход. Мозг переключается на английский с работы, встречи с друзьями, чтения книги.
Чтобы не сдаться и не прекратить занятие — начинайте с простых заданий, которые не отпугнут.
3. Чтобы запомнить информацию, её нужно повторить много раз. Лучше повторять разнообразно: читать, писать, произносить вслух.
4. Заниматься небольшими интервалами, но регулярно — лучше, чем заниматься сразу подолгу. А ещё не забывайте отдыхать — мозгу нужно время, чтобы обработать новую информацию.
5. Чтобы учиться эффективнее и меньше прокрастинировать — формируйте привычку учиться.
Занимайтесь регулярно и быстрее приходите к цели в английском!