Способов похудения существует много. Но есть давно известные и проверенные за рубежом методики.
В частности, известна «тарелка здорового питания» или так называемая «гарвардская тарелка». Гастроэнтеролог Рустем Садыков напомнил, что это такое.
Первым делом нужно представить стандартную тарелку диаметром 20-22 см. Визуально стоит поделить тарелку на две части, а затем одну из них — еще на две половины.
Половину тарелки составят некрахмалистые овощи и фрукты (капуста, морковь, зелень, лук, тыква, помидоры, сельдерей, брокколи, баклажаны, яблоки, апельсины, болгарский перец).
Четверть тарелки - это полезные белки (рыба, птица, морепродукты, творог, бобовые, орехи). Еще четверть - сложные углеводы (гречка, овсянка, киноа, неочищенный рис, макароны из пшеницы твердых сортов, хлеб цельнозерновой).
Садыков в то же время напоминает, что стоит добавить в рацион растительное масло (особенно оливковое), это очень полезно.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!