Вы знаете те ужасные и регулярные дни, когда вы чувствуете себя перегруженным задачами?
В те дни, когда все и вся требуют от вас так много, что вы действительно думаете, что больше не сможете этого выносить. В те дни, когда кажется, что твоя голова вот-вот взорвется.
Позвольте мне помочь вам справиться с перегруженностью. ЭТО ВОЗМОЖНО. Это просто требует некоторого осознания и действий.
# 1 – Сделайте глубокий вдох.
Когда мы испытываем стресс, первое, что мы делаем, это перестаем дышать. Ну, не в буквальном смысле перестать дышать, потому что тогда мы бы умерли. Но мы неосознанно задерживаем дыхание из-за повышенного напряжения мышц, используемых для дыхания.
Когда вы чувствуете себя перегруженным, не забывайте дышать. Глубоко вдыхайте животом в течение 3 секунд и выдыхайте в течение 3 секунд. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, как он наполняется воздухом. Делайте это снова и снова, пока не почувствуете себя немного спокойнее. Повторяйте в течение дня по мере необходимости.
Это вам ОЧЕНЬ поможет. Я обещаю.
# 2 – Сходите на прогулку.
Если это вообще возможно, найдите время, чтобы прогуляться. Я не знаю ни одного человека, которая не говорил бы, что уровень стресса у него всегда значительно снижается после прогулки.
Особенность ходьбы в том, что она убивает двух зайцев одним выстрелом.
Ходьба способствует глубокому дыханию, которое быстро успокаивает вас. Кроме того, по какой-то причине движение при ходьбе способствует более ясному мышлению. Ритм шага и повышенное потребление кислорода могут значительно облегчить то, что всего 20 минут назад было чрезвычайно утомительным.
# 3 – Определите, что вызывает чувство переполнения.
Одна из причин, по которой трудно мыслить трезво, когда вы чувствуете себя перегруженным задачами, заключается в том, что вы не понимаете, что именно вас подавляет.
Первый шаг к преодолению перегруженности - определить, что конкретно вас подавляет. Для этого составьте список своих задач.
Одна из причин перегруженности заключается в том, что мы знаем, что нам нужно многое сделать, но мы не знаем точно, что нужно сделать, и это само по себе является подавляющим. Как только у вас будет список всего, что вам нужно сделать, как только он будет изложен на бумаге, у вас будет гораздо более четкое представление о том, что вам нужно сделать.
# 4 – Составьте план.
После того, как вы составили свой список, пришло время составить план. Без плана перегруженность обычно просто так не исчезает. На самом деле, все может стать еще хуже, потому что знаете, что у вас есть свой список, и нет способа как приступить к нему.
# 5 – Найдите ответственного/вдохновителя.
Нам всем нужна ответственность. Кто-то, кто вдохновляет нас на выполнение задач и помогает нам понять, почему, мы их не выполняем.
Я знаю, что у вас есть друзья, семья и коллеги, которые поддержат вас, но чаще всего эти люди склоняются к тому, чтобы поддержать вас, выслушать доводы и позволить сорваться с крючка.
Еще одна причина, по которой производительность так важна, заключается в том, что она влияет на вашу самооценку. Более высокая самооценка делает человека более склонным к продуктивности.
# 6 – Обратитесь за помощью.
Нам всем нужна помощь, но мы не решаемся обратиться за ней. Я бы сказал, что обращение за помощью - лучший способ помочь уменьшить чувство перегруженности .
Можете ли вы нанимать домработницу раз в две недели? Бухгалтер для управления вашими деньгами? Няня, которая даст вам несколько свободных часов? Если вы можете себе это позволить, ДЕЛАЙТЕ! Я знаю, это кажется дорогостоящим вложением, но я могу обещать вам, что это намного дешевле, чем терапия, если у вас нервный срыв.
Итак, подумайте об инвестировании в профессиональную помощь. Если вы не можете позволить себе помощь, найдите подругу, которая является хорошим организатором. Возможно, вы могли бы позаботиться о ее детях, или испечь печенье, или помочь ей закончить ее рабочий проект, а она в свою очередь могла бы помочь вам.
Итак, теперь вы знаете. Когда вы чувствуете себя перегруженным задачами, есть способы справиться с этим и быстро преодолеть.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя перегруженным, выйдите на улицу и прогуляйтесь, даже если это всего на 20 минут. Дышите глубоко во время прогулки. Вы увидите, что ваша перегруженность сразу же значительно уменьшится.
Во время ходьбы подумайте о том, что вас переполняет, чтобы написать список, а затем составить план по его исполнению.
И не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна. Мы все иногда это делаем.
Управляйте своим чувством перегруженности задачами. Не позволяйте им управлять вами. Вы можете это сделать!
Чувствуете ли вы себя полностью перегруженным задачами?