Тема очень важная. Я бы даже сказала, что фундаментальная в вопросе улучшения своей жизни. Да, будем сразу замахиваться на такие масштабы.
Ведь, все наши сложные сценарии, болезненные ситуации — это автоматизмы, это то, что повторяется снова и снова, потому что мы так привыкли. Хоть и делаем вид, что это нам не нравится. Кто-то привык притягивать в жизнь мужчин, подавляющих и жестоких, потому что привыкли ставить себя ниже, не ценить себя, быть жертвой. Кто-то привык наоборот привлекать слабых мужчин, ведь обычнее самой всё контролировать и решать.
Чтобы отследить и осознать сценарий, очень важно развивать свою способность быть Здесь и Сейчас. И в этом посте мы разберем очень простые и действующие практики, помогающие в этом.
✨ПЕРВАЯ ПРАКТИКА
Моя любимая. Встретила её в книге «Целостность» Макса Мо. Рассказываю своими словами.
⠀
1 пункт:
Когда тебя кто-то позовёт по имени или когда ты сама вслух скажешь «Я — Настя» (здесь скажи своё имя), почувствуй, где именно ты в теле чувствуешь себя собой, где именно тело отзывается от понимания, что ты — это ты? Отчётливо почувствуй. У меня например яркое ощущение в груди. Когда несколько раз так попробуешь, переходи дальше.
⠀
2 пункт:
А теперь почувствуй, откуда именно ты наблюдаешь за реакций в теле из предыдущего пункта. Это прям вау как интересно отслеживать. У меня это ощущается где-то на уровне 3 глаза, только немного даже сзади головы.
⠀
3 пункт:
Попробуй объединить 1 и 2 пункт. Именно в этот момент будешь находить в пресловутом «Здесь и Сейчас». И именно из ЗиС мы являемся самыми безоценочными наблюдатели.
⠀
✨ВТОРАЯ ПРАКТИКА
⠀
Эту практику я повстречала в книгах Экхарта Толле. Именно с его книг тема внутреннего наблюдателя крепко осела в моей жизни. Эту практика подойдёт для случаев, когда почувствуешь в себе негативность, вызванную внешними событиями или мыслями. А может, вообще непонятно откуда взявшуюся, бывает же и такое. В этот момент представь, что чей-то голос тебе говорит: «ВНИМАНИЕ. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ПРОСНИСЬ. ПРИСУТСТВУЙ».
⠀
Не отмахивайся даже от легкого раздражения — осознай его и наблюдай. Когда мы отслеживаем свои реакции и наблюдаем за ними, мы перестаем с ними бороться. А когда нет внутренней борьбы со своими же реакциями, они теряют над нами власть. И нам сразу становиться легче.
«Каждая ситуация – это вызов, который требует правильной реакции. Если реакция правильная, вызов принят, и проблема исчезает. Если реакция неправильная, вызов не принят, и проблема остаётся нерешённой. Ваши нерешённые проблемы – это ваша карма. Решите их правильно и будьте свободны» ©Нисаргадатта Махарадж
Правильная реакция — это не быть хорошей и удобной для всех. Правильная реакция — это реакция из любви, к себе, другим, миру. Иногда из любви можно и кричать матом.
⠀
Чтобы реагировать не по сценарию, не по привычке, надо научиться быть осознанным в паузе между раздражением и самой реакцией. Этот момент очень важен и чаще всего мы в нём себя ведём согласно своих привычек (кармы).
⠀
Чтобы быть осознанной в этом моменте, важно быть такой всегда. Именно для этого мы сейчас и изучаем практики, помогающие быть Здесь и Сейчас.
✨ТРЕТЬЯ ПРАКТИКА
Самая обычная медитация. О медитациях очень много уже сказано. Я лишь хочу донести мысль, что в этой практике нет ничего эзотерического и сложного.
⠀
Польза медитации:
⠀
Медитация меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта и многое другое.
Сколько времени медитировать:
⠀
Чем больше, тем лучше. И вспомню слова своего учителя: если нет времени медитировать 20 минут в день, медитируй 2 часа!
Можно начать с 5 минут, это лучше чем ничего. Я уделяю 15-20 минут и больше.
Начать медитировать:
⠀
Важно найти что-то, на чем ты будешь концентрироваться во время медитации. Это может быть:
⠀
♥ дыхание
⠀
♥ мантра
⠀
♥ визуализация (например, визуализировать потоки энергии)
⠀
Я выбираю первый способ. Он больше всего мне импонирует. Но вначале легче будет концентрироваться на каких-то внешних факторах — мантры, визуализации или кем-то записанных медитаций.
Как концентрироваться на дыхании:
Главная идея — не контролировать дыхание. Просто наблюдай за ним. Оно должно быть естественным.
Я сначала наблюдаю, какой температуры воздух входит в мои ноздри, какой выходит. Потом опускаю внимание в живот. Наблюдаю, как он подымается и опадает, как расширяются ребра, как сдвигается диафрагма. и потом, продолжая концентрироваться на дыхании, я начинаю одновременно с этим сканировать своё тело, ощущать, что в нём происходит. Не вмешиваюсь в эти процессы, просто наблюдаю.
✨ЧЕТВЁРТАЯ ПРАКТИКА
Практика, помогающая прийти в себя.
Прийти в себя — успокоиться.
⠀
Почему? Потому что прийти в себя — это
…почувствовать свое тело
…услышать свои (а не чужие) мысли
…отследить свою (а не окружающих) эмоцию.
⠀
А значит быть здесь и сейчас, свободной от сожалений о прошлом и страхов о будущем.