Тема очень серьезная и думаю к 30 годам почти каждый человек с этим сталкивался. Как это происходит и что делать если вы ощущаете эмоциональное выгорание сейчас я вам расскажу:
Чаще всего люди выгорают на работе, в отношениях, в семейном быте и декрете.
Эмоциональное выгорание - долгий накопленный стресс, который образуется в длительном нахождении в определенной ситуации (изнуряющий проект, нервная работа, нездоровые отношения в семье и тп). Когда вы долго за это боритесь, находитесь в гонке, делаете все, чтобы все сделать правильно, лучше всех, как надо, бьетесь об стенку чтобы все исполнить в срок и отдаете этому все свои силы, все свое время, все свои нервы, все свое здоровье, вы жертвуете всем для этого дела, вы ставите это выше всех других задач, сфер жизни. И когда сил больше не остается, когда вы отдали все, происходит выгорание.
Почему выгорание - это так страшно. Потому что это не просто усталость - это накопленная усталость, которой накопилось так много, что перевесило вас и на той стороне больше ничего не осталось кроме ощущение полной пустоты и усталости, отрешенных глаз, полного отсутствия каких-либо желаний. Еще хуже, выгорание может привести к агрессии и обвинению в этом других людей.
Что же делать? Эмоциональное выгорание происходит из-за того, что не соблюдается колесо баланса жизни - это круг разделенный на сферы жизни, при выгорании обычно только одна сфера преобладает другие либо не представлены в жизни человека либо находятся на начальном уровне. И вторая причина - это неумение человека ставить и защищать свои личные границы в общении с другими людьми, человек ставит выше нужды других людей чем свои.
Если эмоциональное выгорание произошло из-за работы, то возьмите большой отпуск - не 2 недели и не месяц, а желательно 3 месяца, за эти три месяца, отдыхайте, спите, кушайте здоровую пищу, пейте витамины, пройдите обследования, больше находитесь на свежем воздухе, делайте дыхательные упражнения, побольше гуляйте, ходьба - это медитация, за это время начните рассматривать жизнь вокруг вас, природу, людей, наблюдайте за жизнью.
При эмоциональном выгорание нельзя употреблять спиртное или другие наркотические вещества, потому что это только усугубит ситуацию и снизит уже критически низкий энергетический фон человека.
Если выгорание произошло из-за деструктивных отношений, то здесь лучше всего взять тайм-аут и побыть наедине собой.
Если вы в декрете, ухаживаете за детьми, и вы делаете все для ваших родных и забываете о себе, то поговорите с родными, расскажите о своих чувствах, выделите время для себя, отпустите контроль.
А теперь помимо хорошего сна, питания, отдыха, прогулок на свежем воздухе, спорту, начните разбирать ситуацию приведшую к эмоциональному выгоранию.
- Постройте колесо баланса жизни и поставьте оценку каждой сфере от 1 до 10, и начните развивать те сферы которые у вас в упадке, прям придумаете конкретный план действий.
- Второе про защиту личных границ - вы конечно можете поменять работу, но если вы не умеете защищать свои личные границы, то и на следующем месте - эта ситуация повториться опять, тоже касается и отношений с противоположным полом. Личные границы - это ваша самооценка и любовь к себе. Выпишите все события, где ваши границы были нарушены, ответьте себе на вопрос почему вы позволили их нарушить, что стало крючком для их нарушения - ваш страх остаться без работы, установка - что так надо, все так живут, я не должен говорить о своих потребностях и тд.
- Когда вы сделаете анализ своих крючков - прочувствуйте кто в этих ситуациях преобладал больше всего - Внутренний ребенок, или Внутренний родитель. Ваша задача проиграть сценарии когда в этих ситуациях будет преобладать ваш Взрослый, то есть когда вы находитесь в состоянии осознанности. Состояния при преобладании внутреннего ребенка или внутреннего родителя - это такие крайности, который приводят к эмоциональным качелям.
- Начните выстраивать свои личные границы и говорить о своих границах родным, близким, коллегам, знакомым. Не стесняться и называть вещи своими именами.
- Перестаньте быть перфекционистами и снизьте уровень важности. Относитесь ко всему легко и доверяйте жизни.
- Не берите на себя чужую ответственность, будьте ответственны только за себя, за свое здоровье и за свою жизнь - в этом и есть свобода.
- Последний, но не маловажный шаг - это построить внутреннюю опору в себе, чтобы быть устойчивым к изменениям внешнего мира, мнению окружающих.
Иногда, в таких сложных ситуациях человеку помощь Проводника, который осветить темные места и поможет высвободить напряжение, боль, страхи, будет огромной поддержкой на пути к Себе.
Хочешь выстроить опору в себе, но чувствуешь что нужна поддержка, приходи на терапию осознанности.
#психология #эмоциональноевыгорание #психотерапия #осознанность #путьксебе #проводник #выстраиваниеопорывсебе #внутренняяопора