Независимо от того, начали ли вы встречаться с кем-то или давно счастливы в браке, все мы время от времени испытываем тревогу в отношениях. Но как много это значит и можно ли с этим что-то сделать? Здесь мы рассмотрим, что такое тревожность в отношениях, откуда она берется и как ее преодолеть, чтобы у вас была здоровая, полноценная и надежная связь.
Что такое тревожность в отношениях?
Тревожность в отношениях характеризуется обобщенным чувством беспокойства и тревоги, связанным с интимными отношениями. В какой-то степени тревожность в отношениях – это нормально и не означает, что вы не с тем человеком. Но когда она начинает мешать вашей способности иметь полноценную связь, тогда это может быть проблемой, которую вам необходимо решить.
Чаще всего тревога в отношениях относится к чувствам, связанным с первым знакомством с новым партнером, но она может существовать и в долгосрочных отношениях, особенно если вы уже тревожный человек или если ваша тревога является признаком того, что вы находитесь в неправильных отношениях.
Тревожность в отношениях может быть связана с тревожным стилем привязанности – особым способом отношения к другим людям, в основе которого лежит неуверенность в себе. По оценкам, примерно 19% людей имеют тревожный стиль привязанности.
Признаки тревоги в отношениях
- Боязнь полностью открыться, опасаясь, что партнеру не понравится то, что он увидит.
- Чувство ревности или неуверенности, когда ваш партнер хочет провести время вдали от вас.
- Чувство низкой самооценки или самоуважения.
- Склонность саботировать отношения или начинать ссору, когда ваш партнер подходит слишком близко, чтобы «отбить у него охоту».
- Чрезмерный анализ таких вещей, как запоздалое сообщение или отмененные планы.
- Беспокойство по поводу того, что ваш партнер хочет расстаться без каких-либо доказательств.
- Проявление «навязчивого» или другого нуждающегося поведения.
- Постоянная потребность в заверениях или ласке.
- Чувство собственной значимости связано с тем, как ваш партнер относится к вам.
Что вызывает тревогу в отношениях?
В своей основе тревожность – это страх и определенный дискомфорт в отношении того, что человек не может контролировать. Это относится и к отношениям, если по какой-то причине мы поняли, что не можем доверять близким людям. Будь то родитель или партнер, когда нам причиняют боль, это может исказить наше восприятие. На этом основана теория привязанности.
Мы все видим свой опыт через уникальную призму. Если мы выросли с родителями, которые, по нашему мнению, не были рядом с нами, или причиняли нам боль, или мы чувствовали себя преданными ими, или чувствовали, что не можем быть теми, кто мы есть, – эти раны могут быть затронуты в наших интимных отношениях. Наш прошлый опыт может заставить нас не доверять другим или не желать сближаться с кем-либо, потому что вы узнали, что люди, которых вы любите, могут причинить вам боль или бросить вас.
Считается, что то, как нас воспитывали, связано с нашим стилем привязанности, и люди с тревожным стилем привязанности часто испытывают трудности с доверием и открытостью в отношениях – особенно если стиль привязанности их партнера несовместим с их собственным. (Тревожная привязанность и избегающая привязанность вместе могут стать причиной недопонимания!). Кроме того, если вы сталкивались с манипуляциями, изменами или насилием со стороны партнера, это также может повлиять на ваш дальнейший подход к отношениям.
Наконец, люди с низкой самооценкой могут испытывать тревогу в отношениях, потому что такие вещи, как запоздалое ответное сообщение, могут вызвать страх, что они недостаточно хороши для своего партнера или что партнер решил, что он им больше не нравится.
Как справиться с тревогой в отношениях
Если ваша тревога в отношениях мешает вам, ее можно преодолеть. Осознание стилей привязанности помогает объяснить наши потенциальные препятствия к доверию, тесной связи и близости во взрослой жизни. Поэтому, если вы четко осознаете свой стиль привязанности и то, какой прошлый опыт сформировал ваш стиль привязанности, это будет полезной отправной точкой.
Когда вы начнете разбираться, откуда берутся ваши страхи в отношениях, может быть полезно обратиться за помощью к психотерапевту или консультанту, чтобы проработать прошлый опыт, лежащий в основе проблемы. Со временем, благодаря общению и доверию, вы сможете построить здоровые отношения с адекватной долей тревоги (потому что, повторимся, немного – это нормально).
И если вы испытываете тревогу в отношениях, это не значит, что этот человек вам не подходит. Если на самом деле в основе проблемы лежат ваши собственные раны и неуверенность в себе, вы можете испытывать эти страхи и триггеры с кем угодно.
Но бывают случаи, когда тревога в отношениях не совсем беспочвенна. Могут быть реальные «красные флажки» или вещи, которые не сходятся, что может вызвать обоснованные подозрения. Важно различать, что реально, а что является проекцией.
Отношения сопряжены с риском, и это нормально, если вы время от времени беспокоитесь об их состоянии. Но если ваша тревога приводит к тому, что вы постоянно истощены, напряжены или расстроены, возможно, пришло время разобраться в том, что происходит на самом деле. Проделать внутреннюю работу, чтобы понять, откуда берутся ваши страхи, не всегда легко, но в конечном итоге вы и ваши отношения могут стать более безопасными благодаря этому.