«Можно ли справиться с психологической травмой самостоятельно?» – такой вопрос задала мне подписчица в социальной сети. Это довольно сложная тема и поэтому ответ будет в нескольких частях.
1. Для начала нужно разобраться с понятием психотравмы.
Травмой в психологии называют специфическое повреждение нервной системы – оно может возникнуть только в случае сильнейшего стресса. Как правило, психотравма – это реакция организма на события, которые угрожали жизни.
2. События, которые вызывают травму.
Например, она может быть у людей, которые прошли через военные действия, были заложниками у террористов, стали жертвами насилия (в том числе сексуального) или свидетелями жестокого обращения и смерти других.
Но и менее драматичные на первый взгляд ситуации могут стать причиной травмы – регулярное подавление воли, угрозы, унижение и т.п. Такое бывает в паре, когда один партнер становится агрессором по отношению к другому: если муж запрещает жене общаться с подругами, ходить на работу, унижает и обесценивает ее действия и ее саму, угрожает и применяет насилие по отношению к ней.
Так же, ребенку в детстве может нанести травму долгое отсутствие матери рядом, когда, например, его отправляют в больницу. Или родители-алкоголики, которые будучи в нетрезвом состоянии избивают своих детей или других членов семьи на глазах у детей.
Это все случаи, когда человек был беспомощен, уязвим и длительное время испытывал сильный страх.
3. Последствия травмирующих событий.
В худшем случае подобные ситуации наносят психике настолько колоссальный вред, что вызывают посттравматическое стрессовое расстройство. А это по международной классификации болезней является уже диагнозом, который должны лечить врачи психотерапевты и/или психиатры.
4. Когда не возникает психотравма.
Некоторые люди по своей природе имеют более сильную психику, которая способна восстановиться даже после самых тяжелых событий. Так же психотравмы иногда могут не возникать, если человек не придает катастрофическим ситуациям должный эмоциональный окрас и сверхзначение.
5. Симптомы.
В зависимости от тяжести нанесенного вреда симптомы могут быть самыми разными. Среди них такие как: навязчивые мысли о негативном событии, плохой сон, депрессивные состояния, стремление к самоповреждению, панические атаки и др. Иногда бывает такое, что перенесенное в детстве травмирующее событие человек забывает, однако оно продолжает негативно влиять на него на подсознательном уровне. И тогда он может чувствовать сильную тревогу, безосновательный страх, неспособность устроиться в жизни и невозможность создать долгосрочные отношения, а также иметь другие проблемы с социализацией.
6. Что же делать?
Итак, после такого описания становится понятно, что, во-первых, далеко не каждое негативное событие в жизни является психотравмой. Возможно, то, что беспокоит вас является неким трудным опытом, с которым пока не получается справиться. Расставание с парнем, стресс на работе, неудача в бизнесе – если подобные ситуации не сопровождались непосредственной угрозой жизни, то они не вызовут психотравму. Однако, они действительно могут вызвать сильные переживания.
В таком случае помогает осознание события, возможность поделиться им, то есть рассказать близким о нем, еще можно написать в дневнике или в соц.сетях. Главное не запрещать себе переживать по какому-то поводу и отдаться эмоциям, которые возникают. И наконец, задать себе вопрос: чему научил меня этот опыт, чем он был полезен, какие уроки я извлек? Конечно, разговор с психологом на эту тему будет полезен, он поможет быстрее и эффективнее пережить трудный опыт.
Во-вторых, если вы все же имеете дело действительно с психотравмирующей ситуацией, то стоит сразу иметь ввиду, что без помощи специалиста здесь точно не обойтись. В таком случае справиться самостоятельно, к сожалению, не получится. А затягивание будет усугублять негативное влияние на жизнь.
7. Хорошая новость.
Начать работать над собой можно самостоятельно:
- признайте факт травмирующего события.
- понаблюдайте за собой и проанализируйте свою жизнь, запишите как это влияет на вашу жизнь.
- и, наконец, примите решение: намерены ли вы убрать негативное влияние и что вы для этого будете делать?
Найдите специалиста в своем городе, который окажет вам профессиональную помощь.
Узнать об авторских трансформационных тренингах можно по ссылке.
#karmalogic #алексейситников #психология #эмоции #психотравмы