В предыдущей статье я рассказывал о том, как тренироваться, чтобы получить плоский живот с кубиками пресса. Но на самом деле тренировки дают нам всего лишь 30 процентов успеха, остальные 70 процентов достигаются правильным сбалансированным питанием и образом жизни.
На самом деле понятия "диета" и "образ жизни" во многом сходны. Если вы хотите щеголять красивым прессом и иметь кубики круглый год, то питание по определенной схеме должно быть с вами на всю жизнь.
Как я уже говорил, мышцы пресса есть у всех, но они скрыты слоем подкожного жира. И наша цель - этот слой жира сжечь и "освободить" наши кубики. Для этого достаточно следовать нескольким несложным правилам:
1. Соблюдать баланс потребляемых и растрачиваемых калорий. В процессе похудения мы должны потреблять на 100-200 калорий меньше, чем мы тратим. Если же вы уже добились нужного результата, то количество потребляемых и потраченных калорий можно уравнять. Но даже в этом случае время от времени организму нужно делать встряску - раз в 10-12 дней увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы организм не замедлял свой уровень метаболизма.
2. Примерно 60% всех углеводов употреблять в первой половине дня. Ближе к вечеру лучше увеличить потребление белка и овощей, тогда как крупы лучше оставить на завтрак и обед. Не стоит "не есть после шести". На самом деле здесь все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 1,5-2 часа до сна.
3. Проводить кардио сессии. Кардио - это самое эффективное, что придумано на сегодняшний день для сжигания лишнего жира. И не важно что вы будете делать - бегать, плавать в бассейне или просто ходить - все это позитивно скажется на вашем метаболизме и поможет быстрее проявить мышцы пресса. Часто задают вопрос когда лучше делать кардио - утром или вечером. На самом деле это не принципиально. Лично я люблю делать пробежки по утрам. А кому-то заставить себя утром просто встать с кровати - настоящая пытка. Делайте его тогда, когда вам это удобнее.
Соблюдайте эти правила - и ваш пресс не заставит себя ждать и проявится во всей красе
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.