Прощение часто определяется как преднамеренное решение отпустить чувства гнева , обиды и возмездия по отношению к тому, кто, по вашему мнению, обидел вас. Однако, если вы весьма великодушны в своей способности прощать других , вы можете быть гораздо строже к себе.
Все совершают ошибки, но научиться извлекать уроки из этих ошибок, отпускать их, двигаться дальше и прощать себя важно для психического здоровья и благополучия.
Узнайте больше о том, почему самопрощение может быть полезным, и изучите некоторые шаги, которые могут помочь вам лучше прощать собственные ошибки.
Как Простить Себя
Самопрощение не является признаком слабости. Акт прощения, прощаете ли вы себя или кого-то, кто обидел вас, не предполагает, что вы оправдываете такое поведение.
Прощение означает, что вы принимаете поведение, вы принимаете то, что произошло, и вы готовы пройти мимо этого и жить дальше, не размышляя о прошлых событиях , которые нельзя изменить. Терапевтический подход к самопрощению предполагает, что должны быть использованы все четыре ключевых действия.
4 правила самопрощения
• Ответственность
• Угрызение совести
• Реставрация
• Обновление
Принять ответственность
Простить себя — это больше, чем просто оставить прошлое позади и двигаться дальше. Речь идет о принятии того, что произошло, и проявлении сострадания к себе.
Признание того, что вы сделали или произошло, — это первый шаг к самопрощению. Это также самый трудный шаг. Если вы придумывали оправдания, рационализировали или оправдывали свои действия, чтобы они казались приемлемыми, пришло время признать и принять то, что вы сделали.
Взяв на себя ответственность и признав, что вы совершали действия, причиняющие боль другим, вы можете избежать негативных эмоций, таких как чрезмерное сожаление и чувство вины.
Выразить раскаяние
В результате того, что вы берете на себя ответственность, вы можете испытывать ряд негативных чувств, включая чувство вины и стыда. Когда вы сделали что-то не так, чувствовать вину за это совершенно нормально, даже здорово. Эти чувства вины и раскаяния могут служить трамплином для позитивного изменения поведения.
В то время как чувство вины подразумевает, что вы хороший человек, который сделал что-то плохое, стыд заставляет вас считать себя плохим человеком. Это может вызвать чувство бесполезности, которое, если его не разрешить, может привести к зависимости , депрессии и агрессии. Поймите, что совершение ошибок, из-за которых вы чувствуете себя виноватыми, не делает вас плохим человеком и не подрывает вашу внутреннюю ценность.
Восстановите ущерб и восстановите доверие
Возмещение ущерба — важная часть прощения, даже если человек, которого вы прощаете, — это вы сами. Точно так же, как вы можете не простить кого-то другого, пока он каким-то образом не загладит свою вину, прощение себя с большей вероятностью закрепится, когда вы почувствуете, что заслужили его.
Один из способов избавиться от чувства вины — принять меры, чтобы исправить свои ошибки. Извинитесь , если это необходимо, и ищите способы возместить ущерб тому, кого вы обидели.
Может показаться, что эта часть процесса приносит пользу только тому, кому вы причинили вред, но что-то в этом есть и для вас. Исправление ошибки означает, что вам никогда не придется задумываться о том, могли ли бы вы сделать больше.
Сосредоточьтесь на обновлении
Все совершают ошибки и имеют вещи, о которых сожалеют или сожалеют. Попадание в ловушку размышлений, ненависти к себе или даже жалости может нанести ущерб и затруднить поддержание вашей самооценки и мотивации.
Чтобы простить себя, часто требуется найти способ извлечь уроки из опыта и вырасти как личность. Для этого вам нужно понять, почему вы вели себя так, а не иначе, и почему вы чувствуете себя виноватым. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить повторение того же поведения в будущем? Да, возможно, вы ошиблись, но это был опыт, который поможет вам сделать правильный выбор в будущем.
Ограничения
Хотя самопрощение — мощная практика, важно понимать, что эта модель не предназначена для людей, которые несправедливо обвиняют себя в том, за что не несут ответственности.
Например, люди, пережившие жестокое обращение, травму или утрату, могут чувствовать стыд и вину, даже если они не контролировали ситуацию. Это может быть особенно верно, когда люди считают, что они должны были быть в состоянии предсказать и, следовательно, избежать отрицательного результата (Вы когда-нибудь замечали, что события кажутся более предсказуемыми после того, как они уже произошли? Результаты выборов, например, часто кажутся более очевидными после подсчета голосов. Другими словами, вещи всегда кажутся более очевидными и предсказуемыми после того, как они уже произошли. В психологии это называется ретроспективным предубеждением.)
Преимущества
Стандартной аксиомой в психологии было то, что прощение — это хорошо и что оно дает ряд преимуществ, независимо от того, испытали ли вы незначительное пренебрежение или гораздо более серьезную обиду. Это включает в себя как прощение других, так и себя.
Душевное здоровье
Отпустите ситуацию и предложите себе прощение, это поможет повысить ваше самочувствие и улучшить представление о себе. Многочисленные исследования показали, что когда люди практикуют самопрощение, они испытывают более низкий уровень депрессии и беспокойства. Точно так же сострадание к себе связано с более высоким уровнем успеха, продуктивности, сосредоточенности и концентрации.
Физическое здоровье
Акт прощения также может положительно повлиять на ваше физическое здоровье. Исследования показывают, что прощение может улучшить уровень холестерина, уменьшить телесную боль и кровяное давление, а также снизить риск сердечного приступа.
Отношения
Сострадательное и снисходительное отношение к себе также является важным компонентом успешных отношений. Возможность устанавливать тесные эмоциональные связи с другими людьми важна, но также важна способность восстанавливать эти связи, когда они становятся чреватыми или поврежденными.
Проблемы
Так что же делает самопрощение временами таким трудным? Почему люди часто продолжают наказывать и ругать себя за относительно мелкие ошибки? Участие в действиях, которые не соответствуют нашим собственным ценностям или убеждениям в себе, может привести к чувству вины и сожаления или, что еще хуже, к ненависти к себе.
Просто некоторые люди от природы более склонны к размышлениям , из-за чего им легче зацикливаться на негативных чувствах. Тот факт, что самопрощение включает в себя признание проступка и признание того, что вам, возможно, нужно измениться, может усложнить процесс.
Наконец, людям, которые еще не готовы измениться, может быть труднее по-настоящему простить себя. Вместо того, чтобы признать, что им, возможно, нужно измениться, они могут заниматься своего рода псевдо-самопрощением, просто игнорируя или оправдывая свое поведение.
Потенциальные недостатки
Хотя самопрощение обычно считается положительным действием, которое может помочь восстановить чувство собственного достоинства, есть также исследования, показывающие, что иногда оно может иметь пагубные последствия. Основная ловушка самопрощения заключается в том, что иногда оно может уменьшить сочувствие к тем, кто пострадал от ваших действий.
Прощение людей, которые причинили вам боль, может быть сложной задачей, но простить себя может быть не менее сложно. Важно помнить, что научиться прощать себя — это не универсальный процесс.
Это никогда не бывает простым или легким, но работа над этой формой сострадания к себе может принести ряд возможных преимуществ для здоровья. Помимо уменьшения стресса, депрессии и беспокойства, самопрощение также может оказать положительное влияние на ваше физическое здоровье и отношения.