Огромное количество людей на планете мечтает сбросить лишний вес, однако они не обладают достаточной информацией для этого. Казалось бы найти нужные советы в интернете легко, но не тут-то было! Многие из них противоречат друг другу, а другие и вовсе вредны для здоровья. Поэтому в данной статье я попытаюсь дать эффективные рекомендации по потере лишних килограммов без всякой воды и теории. Просто попробуйте следовать им и вскоре обязательно заметите прогресс.
1. Сократите свою порцию гарнира вдвое!
Для этого найдите себе тарелку/тару меньшего размера, в которую просто не будет помещаться столько же еды, как раньше. Это поможет значительно снизить общий калораж и уйти в дефицит калорийности.
2. Старайтесь заменять чай, кофе и другие напитки на обычную воду!
Тем самым вы всегда будете пить достаточное количество жидкости и будете "глушить" кажущийся голод.
3. По возможности каждый свободный час делайте короткую зарядку: простые отжимания, приседания, пресс. В крайнем случае присед со своим весом можно сделать всегда, если вы ограничены условиями для всего остального.
4. Проявляйте как можно больше бытовой активности
Если есть свободная минутка, наведите уборку вокруг себя, пройдитесь куда-нибудь. В общем, двигайтесь!
5. Старайтесь при каждом приеме пищи есть овощи
Можно самые простые: помидоры, перец, огурец и т.д. Белок лучше усвоится с овощами, а клетчатка поможет пищеварению. Плюс в тарелке окажется достаточно еды, чтобы утолить сильный голод
6. Пытайтесь есть столько, чтобы после каждого приема пищи ощущать лёгкий голод
Это будет способствовать тому, что по истечении дня вы будете находиться в дефиците калорий
7. Кушать после 6 вечера, конечно, можно. Но учтите, что большинство людей вечером переедает. Поэтому если очень хочется, то ешьте по чуть-чуть и в основном белковое.
8.Лучше всего, чтобы ваш ужин практически полностью состоял из белка (подойдут омлет, творог и.т.д)
9. Практически полностью исключите жиры
Жиры на собственные нужны организм будет брать из вашего собственного жирового депо. Добавьте в питание омега-3.
10. Спите столько, сколько вам нужно для нормальной жизнедеятельности
Сильно долго спать не надо, потеряете часы, в которые вы могли бы проявить активность и сжечь калории. Недосыпать тоже не нужно. Организм должен успевать восстанавливаться и производить нужные гормоны.
11. Забудьте о перекусах!
Ешьте 3 раза в день, постепенно сокращая количество еды в приемах пищи. На завтрак ешьте больше углеводов. К ужину старайтесь употреблять их минимально. Отдайте предпочтение белковой пище.
12. Если вы знаете, что в определенный промежуток дня вам надо будет кушать много, то в остальное время старайтесь есть мало. Или если вам предстоит мало активности в течение дня, то в этот день также сократите количество потребляемой пищи.
На этом у меня всё. Если что-то взяли на заметку, то буду рад вашей подписке на канал и комментариям. Критикуйте, если с чем-то не согласны. Всегда рад обсудить спорные моменты!