💡 Статья не является полноценным руководством по выполнению задержек дыхания и не может быть заменой личного руководства опытного Наставника.
Практикуя дыхательные версии метода Вима Хофа я начал сталкиваться с интересным эффектом, изредка случавшимся в процессе. Последнее время эти эффекты стали учащаться, и я обратил на них более пристальное внимание. Суть этих событий в том, что после начала первой фазы, связанной с активным глубоким вдохом и пассивным выдохом иногда со мной, стали случаться провалы или отключения от сценария. Через некоторое время после 20-25 циклов гипервентиляции я находил себя уже на фазе кумбхаки (задержки), но не помнил абсолютно как это произошло и сколько длится. Я даже не понимал какая идёт задержка на выдохе или на вдохе...
Раньше я относил это к браку в практике, к неспособности удерживать концентрацию на выбранном объекте. Поэтому пользовался аудио записью Вима Хофа и по его фразам научился ориентироваться в какой стадии я завис и сколько времени реально прошло. К моему великому удивлению я обнаружил, что последнее время глубина таких провалов у меня достигает порядка 4-6 минут. Причём внутренние ощущения не отражают состояние организма в дискомфортном состоянии. Возникали тревожные, а порой и панические мысли заставить себя дышать насильно, хотя ощутимых позывов к дыханию не было...
Йоги практикуют кумбхаку (задержку дыхания) для того, чтобы контролировать прану и мысли. В Хатха-йоге задержка дыхания ведёт к освобождению энергии (праны) и позволяет её эффективно распределять. Стратегически форма асаны в последовательности или статике создаёт
• области разряжения и давления;
• энергетические замки (бандхи);
• активно используется вектор гравитации;
В такие моменты практикующий может направить её в любое место, куда считает необходимым.
Три фазы дыхания:
I. первая – это внешнее, или легочное, дыхание,
II. вторая – внутреннее, или клеточное, дыхание и
III. кумбхака — задержка.
I. Первая фаза — это лёгочное, или внешнее дыхание.
Оно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание включает два этапа: вдох и выдох. Йоги выделяют еще два дополнительных этапа:
1) Речака - выдох;
2) Кумбхака с пустыми легкими;
3) Пурака - вдох (его эффективность зависит от выдоха);
4) Кумбхака с наполненными легкими.
Из модификаций этих элементов состоят все упражнения пранаямы. С точки зрения пранаямы волевая задержка дыхания имеет первостепенное значение, а две другие стадии – необходимое вспомогательное условие осуществления Кумбхаки.
II. Вторая фаза - внутреннее, или клеточное дыхание.
Внутреннее дыхание включает (мотивирует) в работу все клетки организма, а это одна из главных задач пранаямы.
III. Кумбхака является третьим элементов пранаямы.
Есть еще четвертый элемент, называемый кевала-кумбхака, который делится на два вида:
• антаранга;
• бахиранга;
Фиксация дыхания вызывает уникальное состояние в мозге, определенные изменения в позвоночном столбе, а также в гормональной системе и в физическом теле.
Кумбхака практикуется двумя способами:
• сахита (волевая версия)
• кевала (спонтанная, неосознаваемая)
Сахита-Кумбхака.
Когда дыхание удерживается осознанно и контролируемо на всех стадиях — это сахита. Сахита-Кумбхака — это точнее даже пауза в дыхании:
1. после полного вдоха перед начинающимся выдохом (антара – или пурака-кумбхака)
2. после полного выдоха, предшествующая вдоху (бахья – или речака-кумбхака).
Кевала.
Кевала переводится с санскрита как «самопроизвольно», «спонтанно» или «абсолютно».
Кевала-кумбхака — пауза в дыхании не связанная с пуракой (вдохом) или речакой (выдохом), ... она подобная тому, когда художник всецело поглощен своим искусством или поклоняющийся затаил дыхание в обожании своего предмета. Иногда при просмотре фильма, который нас достаточно заинтересовал и сконцентрировал на сюжете, в ключевых эпизодах у зрителей перехватывает дыхание…, а когда накал спадает дыхание возобновляется.
Этому состоянию часто предшествует дрожь в теле и тревога, подобные ощущениям, переполняющим человека, который столкнулся с неведомым. Терпение и настойчивость растворят эти ощущения.
Кевала-кумбхака инстинктивна и интуитивна. В этом состоянии человек тотально поглощен объектом своего внимания и отрешён от окружающего мира, испытывая ощущение блаженства и покоя, превосходящее понимание. Уникальная Индивидуальность созвучна с Бесконечным. («Хатха-йога Прадипика», II, 71).
Антара-кумбхака (антар-кумбхака) — это удерживание Творца в форме универсальной, энергии, которая погружена в индивидуальную структуру практикующего. Это — состояние, где Творец (Параматма) соединен с индивидуальной душой Наблюдателя (Дживатма).
Бахья-кумбхака (бахир-кумбхака) — это состояние, в котором практикующий отдает саму свою самость в форме дыхания Творцу и лично погружается в Дыхание Вселенной. Это — самая благородная форма самоотдачи, когда личность практикующего тотально погружена в Господа.
Пурака(вдох), речака(выдох) и кумбхака(пауза) вызывают в теле различные уникальные состояния и эффекты.
Кумбхака: эффекты от выполнения
- Задержка дыхания на вдохе активизирует симпатическую нервную систему; может временно поднять кровяное давление.
- Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему; снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
Естественно, эффективность задержки дыхания напрямую зависит от её длительности. Существует несколько уровней Кумбхаки с полными легкими.
1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд.
Цель такого вида Кумбхаки, доступного всем, - повысить усвоение вдыхаемого воздуха. При обычном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное дыхание "рот в рот". Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В таком варианте дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. Он также является необходимым-предварительным учебным этапом для более сложных упражнений.
2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд.
Когда задержка дыхания длится больше 20 секунд, то её результаты очевиднее. Она не опасна, если следовать всем указаниям и предостережениям. На начальном этапе желательно заниматься с Наставником. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не разрушайте свой организм и не применяйте силу воли!). Полагаясь на свое благоразумие, соблюдая принцип Ахимсы, этим упражнением можно заниматься каждый день.
3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут.
Этот вид Кумбхаки может вызвать у практикующего контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма.
При выполнении гиповентиляционных дыхательных техник во внутренней среде организма (в частности, в крови) развивается гипоксия (снижение уровня кислорода) и гиперкапния (повышение уровня углекислого газа). И то, и другое ведёт к определённым эффектам, в том числе ориентированным на состояние центральной нервной системы. Человеческий организм обладает способностью противостоять гипоксии. Для этого включаются различные механизмы, помогающие поддерживать уровень тканевой оксигенации на уровне, близком к нормальному. Периодическое гипоксическое воздействие усиливает, тренирует те функции, которые обеспечивают доставку кислорода в клетку. В результате усиливается мощность систем, обеспечивающих транспорт кислорода, и закономерно повышается устойчивость организма не только к воздействиям, связанным с наступлением гипоксии, но и за счет перекрестного эффекта, к другим враждебным факторам среды.
Имеет значение также и то, каким образом вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но развивать предпочтительно именно задержку дыхания. Кумбхака возбуждает присущие высшим областям мозга способности и фактически воздействует на весь мозг развивает его, стимулируя все нервные окончания, она является одной из основных техник, ведущих к очищению ума.
"...Когда дыхание задерживается, речь, восприятие и слух находятся под контролем. Читта в этом состоянии свободна от страсти и ненависти, зависти и похоти, гордости и злобы. Прана и читта становятся едиными в кумбхаке. Приятным выполнением кумбхаки, удержанием сознания изнутри в межбровье и разотождествлением себя с любыми объектами достигается сладостное спокойствие ума. Единение сознания с атманом воистину порождает блаженство."
Гхеранда Самхита
Задержка на выдохе методом Вима Хофа в осознанном и контролируемом состоянии на данном этапе порядка 2-3 минут. Бывают удачные раунды на 3:50, когда в конце тело сотрясает лёгкая оргазмическая дрожь.
Последнее время скапливается много слюны, раньше дышал ртом и всё пересыхало.
- Задержка дыхания без подготовки на выдохе (тест по Бутейко) 1 мин. 5 сек до первого позыва вдохнуть.
- Задержка дыхания на вдохе без подготовки 1 мин 45 сек волевая;
- В течении минуты в спокойном состоянии 3 дыхательных цикла;
- Пульс в спокойном состоянии сидя 56 уд. в минуту;
- Давление 110\75;
- Возраст 59 лет
- Рост 175, вес 72 кг
✨ В заключении хочу пожелать всем читающим эту статью, оставаться объективными, позитивными и щедрыми на похвалу. Это не означает, что вы должны соглашаться абсолютно со всем, что кто-то здесь публикует. Каждый имеет право на свою Точку Зрения. Однако свое Уникальное Виденье можно выразить очень тактично, а иногда лучшим вариантом может быть - просто промолчать.
