Найти в Дзене
Доктор Дарья Шандер

Что есть для здоровья сердца и сосудов? 9 самых важных продуктов

Здоровье сердца чрезвычайно важно для общего состояния здоровья, поскольку закупорка артерий может привести к серьезным заболеваниям - высокому кровяному давлению, сердечному приступу или инсульту, диабету и атеросклерозу. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в России и в мире, и если вы хотите обезопасить себя, постарайтесь употреблять упомянутые продукты и таким образом снизить риск сердечных заболеваний. 1. Апельсин Любимый источник витамина С не только может помочь вам защититься от простуды и «укрепить» иммунитет, но и может защитить вас от сердечных заболеваний. А именно, апельсины содержат пектин, который снижает уровень холестерина, а витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов и способствует устранению в них закупорок. Для пользы здоровья можно пить свежий апельсиновый сок. 2. Куркума Популярная индийская специя куркума, которая придает специфический желтый цвет карри или горчице, широко известна своими противовоспалительными свойствами, поэтом
Оглавление

Здоровье сердца чрезвычайно важно для общего состояния здоровья, поскольку закупорка артерий может привести к серьезным заболеваниям - высокому кровяному давлению, сердечному приступу или инсульту, диабету и атеросклерозу.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в России и в мире, и если вы хотите обезопасить себя, постарайтесь употреблять упомянутые продукты и таким образом снизить риск сердечных заболеваний.

1. Апельсин

Любимый источник витамина С не только может помочь вам защититься от простуды и «укрепить» иммунитет, но и может защитить вас от сердечных заболеваний. А именно, апельсины содержат пектин, который снижает уровень холестерина, а витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов и способствует устранению в них закупорок. Для пользы здоровья можно пить свежий апельсиновый сок.

2. Куркума

Популярная индийская специя куркума, которая придает специфический желтый цвет карри или горчице, широко известна своими противовоспалительными свойствами, поэтому, помимо замедления прогрессирования аутоиммунного заболевания печени, первичного склерозирующего холангита и первичного билиарного цирроза, она может уменьшить воспаление артерий, вызванное отложениями жира. Ученые пришли к выводу, что куркума - отличное естественное средство для лечения многих воспалительных заболеваний, поскольку она блокирует химические сети, участвующие в самом воспалительном процессе.

3. Шиповник

Шиповник - настоящий суперплод из-за того, что в нем содержится много антиоксидантов, и он особенно полезен для здоровья сердца. Он может стимулировать образование оксида азота, который улучшает кровоток и расширяет кровеносные сосуды.

-2

4. Жирная рыба

Не все жиры вредны, поэтому жирные кислоты омега-3, которые являются краеугольным камнем средиземноморской диеты, являются важным союзником для здоровья сердца и кровеносных сосудов. А именно, омега-3 снижают уровень триглицеридов в крови и способствуют артериальной блокаде. Ешьте рыбу как можно чаще, отдавая предпочтение лососю, тунцу, сельди и скумбрии, но польза от рыбы не окупится, если вы не приготовите эту пищу правильно.

Исследователи из Медицинской школы Северо-Западного университета Файнберга проанализировали пищевые привычки почти 84 500 женщин в постменопаузе. У тех, кто ел больше всего запеченной рыбы (пять порций в неделю), риск сердечной недостаточности на 30 процентов ниже, чем у респондентов, которые ели рыбу почти один раз в месяц. Но всего одна порция жареной рыбы в неделю увеличивает риск сердечной недостаточности до 48 процентов.

5. Арбуз

Мысль об арбузе не только вызывает у нас образы жарких летних дней, но и этот плод, богатый водой и витаминами, может помочь сохранить здоровье наших сосудов! Исследования Университета Кентукки показали, что употребление сладкого арбуза может защитить сердце и кровеносные сосуды благодаря нескольким важным факторам. У мышей, которые пили арбузный сок, уровень плохого холестерина был почти вдвое ниже. Мыши, которые пили арбузный сок, набрали на 30% меньше веса, чем другие мыши. Кроме того, бляшек в артериях мышей, которые пили арбузный сок, было на 50 процентов меньше, а также наблюдался более высокий уровень цитруллина - аминокислоты, которая обладает способностью расслаблять кровеносные сосуды.

-3

6. Помидоры

Результаты австралийского исследования показали, что ежедневное употребление помидоров может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление почти так же, как употребление арбуза, учитывая, что помидоры содержат ликопин.

7. Чай

Всего три чашки зеленого или черного чая в день обладают защитным действием от заболеваний сосудистой системы. Секрет кроется в высокой концентрации флавоноидов. Зеленый чай - настоящая кладовая антиоксидантов, предотвращающих накопление в организме вредных молекул (свободных радикалов, вызывающих окислительный стресс). Таким образом, всего три чашки чая снабжают организм таким же количеством антиоксидантов, как пять порций овощей или два яблока. Попробуйте заменить утренний кофе чашкой чая!

8. Перцы чили

Острый перец чили придает блюду особый вкус, но и защищает наше сердце. К такому выводу пришли американские ученые, изучавшие капсаицин - пигмент, придающий перцам красный цвет. Это самый распространенный капсаициноид в чили, а также его наиболее изученный ингредиент.

-4

Он связан с широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья - его свойства против различных типов боли были доказаны - от артрита до мигрени. Он также имеет положительный эффект против рака и диабета.

9. Орехи

Арахис, фундук, грецкие орехи, миндаль - это орехи, которые обеспечивают здоровье сердца и сосудов. Они богаты витамином Е, который оказывает защитное действие на стенки артерий и предотвращает их затвердение, а также грецкие орехи богаты клетчаткой, которая снижает уровень холестерина. Важно не переборщить с орехами - потребляйте не больше горсти в день.

Также Вас могут заинтересовать следующие статьи:

Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке: SerdcePlus.ru