Исследования показывают, что амбивалентная дружба в вашей жизни — отношения, в которых взаимодействие иногда бывает поддерживающим и позитивным, а иногда — враждебным или негативным, — на самом деле может вызвать больше стресса, чем отношения, которые постоянно негативны.
Отчасти это связано с тем, что вы никогда не можете полностью расслабиться, находясь рядом с этими людьми, но вы также не сохраняете бдительность полностью, что делает вас более уязвимым, когда возникает конфликт. Этот опыт похож на опыт хронического стресса , когда ваше тело никогда полностью не восстанавливается после стресса, который вы испытываете, прежде чем его спровоцирует следующий стрессор. В конце концов, это берет свое.
Конфликты в отношениях и стресс оказывают явное негативное воздействие на здоровье, влияя на кровяное давление, способствуя развитию сердечных заболеваний и коррелируя с другими состояниями. Это также может повлиять на ваше эмоциональное благополучие, заставив вас чувствовать себя измотанным, подавленным и менее уверенным в том, чтобы справляться с другими стрессами, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
В ваших интересах переоценить свои отношения, определить обременительные и устранить эти негативные отношения в вашей жизни. Следующие советы помогут вам свести к минимуму стресс от амбивалентных отношений, когда это необходимо.
Составьте Список
Составьте список людей в вашей жизни. Включите всех, о ком вы думаете, когда думаете о своих друзьях, включая тех, с кем вы общаетесь только в социальных сетях, тех, кого вы видите регулярно, и всех, кто находится между ними. Также включите романтических партнеров, как тех, кто в настоящее время в вашей жизни, так и тех, кто может вернуться в какой-то момент.
Признайте Проблему
Изучите ваши отношения, чтобы понять, приносят ли они вам пользу или вред. Ниже приведен ряд вопросов, которые вы могли бы задать себе, чтобы оценить текущее качество ваших отношений.
Вопросы:
• стоят ли эти отношения труда, необходимого для их поддержания?
• это тот человек, которого я выбрал бы в своей жизни, если бы мы только встретились сегодня, или я держусь за эти отношения по привычке?
• этот человек заставляет меня чувствовать себя хорошо? Мне некомфортно рядом с ними?
• этот человек соревнуется со мной в негативном смысле?
• нравится ли мне, кто я есть, когда я с ними, или мы, кажется, выявляем худшее друг в друге?
• насколько глубоко я могу доверять этому человеку? Могу ли я рассчитывать на него в случае необходимости? Могу ли я свободно делиться с ним своими чувствами?
• есть ли у нас общие интересы, цели и ценности? Если нет, выигрываю ли я от этого?
• получаю ли я столько, сколько отдаю?
• если я приложу к этим отношениям усилия, которых они заслуживают, принесут ли они пользу и обогатят мою жизнь?
Ответив на некоторые из этих вопросов, вы должны иметь более четкое представление о том, приносят ли эти отношения позитив или негатив в вашу жизнь. Обведите тех людей, которые, по вашему мнению, положительно влияют на вашу жизнь, или тех, кто мог бы, если бы у них было достаточно времени и энергии. В противном случае вычеркните имя.
Найдите Корень Своего Стресса
Думайте об источнике стресса, когда вы решаете, стоит ли прекращать стрессовые отношения.
«Сколько напрямую связано с вашими отношениями и сколько может зависеть от внешних факторов?» Подумайте о стрессе, вызванном работой или другими людьми в вашей жизни, возможно, детьми, друзьями или другими членами семьи.
Другими элементами, которые следует учитывать, являются такие вещи, как наличие шаблонов в ваших отношениях или потребности, которые не удовлетворяются, и являются ли какие-либо источники стресса непреодолимыми.
Подумайте О Преимуществах
Подумайте о преимуществах разрыва отношений. Каковы положительные последствия отсутствия этого человека в вашей жизни? Составьте список всего, что вы сможете сделать, всего, с чем вам не придется иметь дело, и всех причин, по которым ваша жизнь станет лучше без этих стрессовых отношений. Записывайте и это поможет вам справиться.
Напишите Письмо
Разорвать отношения может быть трудно, даже если они не являются положительными. Подумайте о том, чтобы написать все свои чувства в письме. Вы можете отдать свое письмо человеку или выбросить его. Воспользовавшись возможностью записать и обработать свои чувства, вы обретете ясность и мужество, необходимые для движения вперед.
Определите, что вы не решаетесь отпустить
Естественно чувствовать себя нерешительно, когда сталкиваешься с трудным выбором. Выявление того, что заставляет вас колебаться, может помочь вам определить, что важно. Определив, что заставляет вас сомневаться в том, чтобы отпустить ситуацию, вы сможете подтвердить, что для вас важно и чего вы, возможно, ищете в будущем, но с меньшим количеством факторов, вызывающих вредный стресс
Этот процесс также может помочь вам выяснить, связана ли ваша нерешительность со страхом перед неизвестным. «Может быть полезно подумать о том, принимаете ли вы определенную степень дискомфорта от того, что известно, чтобы избежать дискомфорта от неизвестного.
Забудь И Прости их (и СЕБЯ)
Не просто забыть, но и по-настоящему простить кого-то может быть лучше для вашего здоровья. Не забудьте также простить себя.
Вы можете чувствовать вину за установление границ с этим человеком. Хотя это и понятно, дайте себе разрешение освободиться от этой вины. Чувство вины и грусти — обычная реакция, когда разрываются отношения. Помните, что есть помимо вины и печали — сила, надежда, мужество, любовь к себе, забота о себе и самоуважение. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете.
Любой, кто стоит быть рядом с вами, будет слушать, уважать вас и уважать ваши границы в отношении того, кто вы есть. Помните, что вы достойны любви, заботы, внимания и уважения.
Просьба О Помощи
Если вам трудно избавиться от негативных отношений, не бойтесь просить о помощи. Может быть полезно поговорить с кем-нибудь, например, с близким другом или членом семьи, о вашей борьбе.
В качестве альтернативы вы также можете довериться терапевту или другому специалисту в области психического здоровья, который может предоставить дополнительную пользу, помогая вам изучить новые механизмы преодоления стресса и справиться со стрессом в отношениях.
Расширьте возможности себя
Проблемы в отношениях с другом или членом семьи могут серьезно сказаться. Воспитание устойчивости может помочь вам справиться с этой жизненной проблемой. Например, обязательно окружите себя поддерживающими и сочувствующими людьми, сосредоточьтесь на поиске цели и позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.
Движение Вперед
После выполнения всего вышесказанного пришло время уделить больше внимания вашим отношениям с людьми, чьи имена вы обвели.
Здоровые и поддерживающие отношения стоят того времени и энергии, которые вы в них вкладываете. Дайте им время и внимание, которых они заслуживают.
Что касается имен, которые вы вычеркнули, вы можете решить, хотите ли вы продолжать отправлять им праздничные поздравления и поддерживать дружеские отношения, когда вы их видите, или вы хотите полностью порвать все. Но ни в коем случае, не позволяйте им продолжать добавлять стресс и негатив в вашу жизнь. Приберегите свою энергию для своих верных друзей.
Если некоторые из имен, с которыми вы сталкиваетесь, принадлежат членам семьи, коллегам или другим людям, которых трудно вычеркнуть из вашей жизни, ищите способы избежать конфликтов и уменьшить стресс, который они могут внести в вашу жизнь.
Отказ от отношений, которые вызывают у вас стресс, может быть трудным процессом. Однако в долгосрочной перспективе прекращение стрессовых отношений может в конечном итоге снять стресс и даст вам больше времени и энергии, которые вы сможете посвятить позитивным аспектам своей жизни, в том числе позитивным людям. И создание крепких отношений может быть очень полезным для вашего здоровья — это еще одна причина, чтобы сосредоточиться на позитивных людях в вашей жизни.