Любые серьезные изменения, происходящие в нашей жизни, вызывают сильнейший стресс, даже если мы этого не понимаем и/или не замечаем. Но незнание не освобождает нас от ответственности и последствий.
Стресс прочно вошел в нашу жизнь. Динамика, заданная современным миром, экстремальные скорости и амбиции – провокаторы стресса, его катализаторы. Сюда же можно добавить ухудшение экологической обстановки, неправильное питание и испорченная культура приема пищи, всевозможные облучения и излучения и т.д.
Да, мы живем в мире, где стресс – это наш постоянный и «верный» спутник.
Но, как мы уже знаем, кратковременный стресс стимулирует развитие человечества. Другая история, если стресса много и стрессор несет длительное воздействие, тогда его влияние на наше здоровье и развитие отрицательное и пагубное.
В современном мире в период адаптации к сложным условиям очень важно научиться заботиться о своем психологическом здоровье и психике, уметь управлять стрессом и развивать стрессоустойчивость. Все это мы можем сделать для себя только сами, понимая, что с нами происходит и что надо делать вне стресса, во время него и после.
Стрессоустойчивость – это способность человека адекватно реагировать на стресс-факторы, сохранять эффективность в стрессовой ситуации.
Стрессоустойчивость состоит из трех компонентов:
★ ощущения важности своего существования;
★ чувства независимости;
★ способности влиять на собственную жизнь (открытость и интерес к изменениям, отношение к ним не как к угрозе, а как к возможности развития).
Согласно теории стрессоустойчивости, существует 4 типа людей.
➢ СтрессоНЕустойчивый тип.
Для таких людей крайне важны условия полной стабильности, привычный распорядок дня, жизнь без каких-либо изменений, потому что они с трудом приспосабливаются к новой обстановке и очень подвержены негативному действию стрессогенных факторов. Люди данного типа часто теряются, долго не могут принять решение и начать действовать.
➢ Стрессотренируемый тип.
Такие люди умеют приспособиться к условиям современной скоростной жизни, но перемены должны быть для них плавными и постепенными. В условиях, когда изменения интенсивные и влекут за собой стрессовое воздействие, такой тип людей почти всегда чувствуют себя растерянно, т.к. им сложно изменить уклад своей жизни в один момент или сделать это очень быстро и гибко.
➢ Стрессотормозной тип.
Такие люди обладают высокой стойкостью жизненных позиций и спокойно относятся к внешним изменениям. Они готовы к серьезным переменам, но не переносят мелкие и регулярные изменения. Ради получения стабильности и постоянства они готовы резко и быстро повернуть свою жизнь в необходимое русло. Один или два раза за всю жизнь.
➢ Стрессоустойчивый тип.
Такие люди максимально быстро адаптируются к любого рода изменениям: кардинальным и/или мелким. Они с минимальным напряжением и почти безболезненно переносят серьезные психоэмоциональные нагрузки. Здесь стоить отметить, что зачастую такие люди не способны к сочувствию к окружающему миру, в том числе и к близким людям.
То есть, можно сказать, что стремление к абсолютной стрессоустойчивости приводит к тому, что человек теряет человечность. Поэтому необходимо стремится к, так называемой, оптимальной стрессоустойчивости, при которой человек сочетает в себе переносимость нагрузок и изменений, с одной стороны, и способность к сопереживанию – с другой.
Стрессоустойчивость зависит от самого человека, от желания и умения пользоваться теми или иными приемами психической саморегуляции.
Ниже приведу методы саморегуляции.
1. Физическая нагрузка.
2. Эмоциональная психогигиена: умение слушать свои физические ощущения, быть внимательным к своему телу; умение определять свои физические ощущения и правильно сопоставлять их с эмоциями и чувствами; использовать широкий репертуар социально приемлемых способов выражения эмоций (особенно негативных); своевременное отреагирование эмоций социально приемлемыми способами.
3. Релаксация: массаж, йога, сауна, баня, медитация, творчество, аутогенная тренировка.
4. Кратковременный положительный стресс: закаливание, кратковременное воздействие холодом, сауна, баня, хождение по углям, гвоздестояние, хобби.