Что такое осознанность и как в этом состоянии быть?
Вокруг слишком много разговоров про осознанность и пребывание в настоящем моменте. Нам ото всюду говорят - "Будь осознан! Живи здесь и сейчас!!!" Но не всегда дают разъяснения, а это как? Если я хочу здесь и хочу сейчас, причем очень осознанно хочу, что мне нужно делать, с чего начать? Куда бежать? Может нужно срочно "собакой мордой вниз"? Или посидеть в медитации часика эдак полтора, а лучше два! Вопросов много, ответов гораздо меньше. Ну что, давай разбираться:
Осознанность - непрерывное отслеживание всех ощущений, состояний, переживаний без анализа, рефлексии и оценки в момент времени.
Если простыми словами - это способность осознавать, что сейчас происходит как внутри, так и снаружи. Замечать текущий момент и всё происходящее в нем!
И хотите секретик?
Осознанность можно практиковать не только в медитации, сидя и неподвижно и не только "мордой вниз". Есть большое количество неформальных практик осознанности, которые можно выполнять каждый день. Прочувствовать настоящий момент можно, начиная с момента пробуждения.
Разберем для начала осознанное УТРО и техники, с помощью которых можно почувствовать "здесь" и понять "сейчас".
Обычно утро начинается с некий ритуалов и процедур, так вот их можно сделать осознанными, представляете?
ПРАКТИКА В КРОВАТИ
Открывая глаза, не вскакивайте резко, сделайте свой подъем медленным:
✅ почувствуйте всю поверхность вашего тела. Если на теле есть открытые участки, почувствуйте, как воздух касается их. Также пройдитесь вниманием по участкам тела, которых касается одежда или постельное белье. Почувствуйте ощущения на теле, почувствуйте ткань, ощутите температуру в левой руке, а затем в правой
✅ почувствуйте, как тело соприкасается с той поверхностью, на которой вы лежите. Всю поверхность одновременно. Почувствуйте как ваше тело давит на нее, почувствуйте вес вашего тела
✅ медленно поднимайтесь с кровати, в голове проговаривая, какая именно сейчас часть тела в движении: левая рука поднялась и раскрыла одеяло, туловище поднимается, правая нога опустилась на пол, левая нога обувается в тапочек, левая нога шагает, правая рука включает свет..... поняли суть, да?
ПРАКТИКА В ДУШЕ
Душ, оказывается, тоже можно принимать осознанно, поехали, а точнее поплыли, в мир ощущений:
✅ включите воду и послушайте ее. У воды есть звук, вы когда-нибудь это замечали? Звук соприкосновения с вами, с бортиками ванны или душа. Звук может различаться в зависимости от интенсивности струи. Звуки разные, перемещайте внимание от одного к другому.
✅ прочувствуйте прикосновение воды с вашим телом, заметьте ощущения. Не оценивайте их, а просто заметьте. Как эти ощущения перемещаются по вашему телу, вместе со стекающей водой. какая температура у воды? Возможно, она меняется, стекая по вашему телу.
✅ а теперь подключаем нос. Почувствуйте запах вашего геля для душа, чем он пахнет, как меняется его запах на вашем теле, как он раскрывается. Всё внимание только на запах.
✅ выходить из душа можно также осознанно, как и поднимались с кровати: левая рука берет полотенце, правая нога опустилась на пол, левая нога обувается в тапочек, левая нога шагает....
ОСОЗНАННЫЙ ЗАВТРАК
В еде и в сексе сложней всего сохранять осознанность, потому что одновременно задействованы все органы чувств, но мы попробуем, хотя бы с завтраком:
✅ сначала развиваем видение. Смотрим на еду, рассматриваем ее, разбираем на микрочастицы. От общего к частному. Сначала перед вами вся тарелка, на ней еда. далее рассматриваем ингредиентам и частицам
✅ нюхаем еду и осознаем ее запах. Также как и с гелем для душа
✅ если вы пьете ароматный кофе по утрам, то помимо смотрения и обоняния, вы можете еще почувствовать тепло в руках от соприкосновения с кружкой
✅ идем далее. Минимум первые 5 ложек рекомендовано съесть осознанно. Прочувствуйте каждое движение ваших рук и столовых приборов: поднимание ложки - почувствуйте ее вес - погружение ложки - набирание еды - почувствуйте как вес ложки изменился - поднимание руки с ложкой ко рту - жевание - вкус... Чем больше элементов в этой игре, тем интересней.
Вы можете выбрать и попробовать что-то одно или все три описанных элемента начала дня.
Пробуйте, креативьте и будьте осознаны, ибо отсутствие осознанности делает нас роботами, которые живут на автомате! 🧡