Если вы читаете эту статью, значит, хоть раз в жизни задавались вопросом похудения и правильного питания. Либо вы мой преданный подписчик. Второе для меня как мед для пчелы.
Но хватит мутить воду, перехожу к вопросам, заявленным в заголовке.
Люди часто оправдывают свой лишний вес низким метаболизмом и неправильным обменом веществ. Я и сама в эту категорию входила раньше. У меня и правда медленный метаболизм, я практически никогда не чувствую голод. При этом пищевые привычки, выработанные с детства, говорили мне, надо есть, когда вкусняшки на столе или когда все едят. Это ложные установки их нужно заменить на одну верную: “есть нужно, когда голоден”. Вот такая вот простая истина. Вы скажете, что это и так всем понятно, но нет. Иначе вы бы видели вокруг себя только стройняшек. Просто каждый раз останавливайтесь и спрашивайте себя перед тем, как поесть: “я, правда, голоден?”. Это касается не только основных приемов пищи, но и ОСОБЕННО перекусов.
Но честно говоря, в моем случае сработало не это. Понимание этого принципа пришло позже.
Как я превратилась в худышку
Ответ банально прост — cерфинг. Нет, чуда не случилось и после первой серф-сессии я не превратилась в стройняшку. А вот регулярные тренировки через несколько лет привели к стабильному результату. Сейчас я ем все что хочу в любое время суток и остаюсь в весе 40 кг. Поправочка для моего роста это вполне адекватный вес и я не скелет, не суповой набор и не набор костей, я стройняшка, зарубите себе на носу.
Вместо серфинга можно поставить любой спорт секрет в регулярности. Если, ты регулярно сжигаешь больше калорий, чем потребляешь, метаболизм перестраивается, жир сжигается. Поэтому двухнедельные диеты и спортивные марафоны по похудению не работают в длительной перспективе. Если хотите стабильный результат, надо менять образ жизни.
Что же все-таки по еде?
Я написала: ем все что хочу, но это не значит: "я питаюсь фастфудом" или прочей дрянью. С тех времен, как я начала заниматься йогой, мусорной еды мне не хочется. Единственное чем все еще грешу — cладости, но в небольших количествах.
Мой примерный рацион на Бали
Завтрак: смути боул ( тарелка с фруктами, кокосовым молоком и гранолой), или овсянка с фруктами на кокосовом молоке, или омлет с зеленью
Обед: cалат с фалафелью и хумусом, или орехи и сухофрукты, или каши ( рис,кус-кус, киноа) с салатом
Ужин: морепродукты или рыба, или суп (когда холодно), иногда веган бургеры с хлебом без глютена, пицца, поке боулы ( тарелка с сырой рыбой рисом и овощами), суши.
Перекусы: фрукты, орехи, шоколад
На обед и ужин могу есть одно и то же. Могу пропустить легко один из приемов пищи, потому что не голодна. Десерты тоже ем, но с ними у меня есть правило: хочешь десерт, откажись от обеда/ужина. Проблема в том, что люди едят сладкое после плотного приема пищи. Тем самым просто переедают. Ну или калории считайте, в чизкейке может быть больше калорий, чем в основном блюде, понятно что надо что-то исключить, если вы не на массе. Ну и переедание в любом случае ужасно. Во-первых, чувство тяжести после еды и еще несколько часов. Во-вторых, желудок растягивается и надо есть все больше и больше, чтобы насытиться.
Итого секреты стройности просты
Регулярный спорт + осознанное, умеренное питание
Только это должно стать вашим образом жизни, а не единоразовой скидочной акцией.
Ставьте лайки пишите комментарии иначе желание писать статьи у меня испаряется