Нарушение внимания, памяти и абстрактного мышления и другие когнитивные нарушения в последние пару лет стали типичной жалобой пациентов на третьем-четвертом десятке лет. Все потому, что мозг начинает стареть. Как обратить вспять то, что естественно, рассказал главврач челябинской клинической больницы №1 Максим Угнивенко.
Тому, что человек, которому за 30 или 40 лет, начинает забывать что-либо, или становится невнимательным, есть объяснение - головной мозг человека начинает "стареть", происходит ослабление когнитивных функций, отмечает врач. Обратить вспять старение мозга или же замедлить процесс можно с помощью питания.
Угнивенко советует прибегнуть к специальным диетам.
- Самая популярная и эффективная - средиземноморская диета. Еще можно порекомендовать MIND-диету или диету-DASH, указывает медик на своей странице в ВК.
В MIND-диете есть две группы продуктов: разрешенные и запрещенные. Первая группа - зелень, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло. Вторая - жирное мясо, выпечка, сладости, масло и маргарин, сыр, фритюры и фаст-фуд. То, что чаще всего присутствует в нашем рационе.
Диета-DASH - это хлебные изделия и злаковые продукты, мясные/рыбные продукты, овощи, фрукты, нежирные/обезжиренные молочные продукты, растительные жиры (3 столовых ложки), бобовые, орехи, семена, сладости. Ограничивается употребление соли.
Принцип у всех почти одинаков - уменьшить количество быстрых углеводов и увеличить количество полиненасыщенных жирных кислот. В рационе должны быть овощи, фрукты, злаковые, а от молочных продуктов лучше отказаться.
Также следует максимально снизить употребление фастфуда и алкоголя. Кофе можно оставить, поскольку он позитивно влияет на наш организм в разумных порциях.
Также профилактикой для слаженной работы когнитивных функций мозга будет контроль хронических заболеваний, физические нагрузки и объятия.
Как отмечает Угнивенко, в момент «обнимашек» выделяется гормон окситоцин - отличный стимул для улучшения когнитивных функций.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!