Рон Андерсон, пожалуй, самый звёздный тренер нашего времени - у него учились Adele, Ariana Grande, Gwen Stefani, Mary J Blidge, Alicia Keys, Pink, The Weekend, Florence + the Machine, Natalie Imbruglia, Adam Levin(Maroon 5), Ozzy Osborne, Axel Rose(Guns’n’roses), Hayley Williams(Paramore), Chris Cornel(Soundgarden), Avril Lavigne, Leona Lewis, Nelly Furtado, Enrique Iglesias, John Legend, Kylie Minogue, RHCP, Janet Jackson, Hillary Duff, Jessica Simpson. В общем, это далеко не все, список огромен. Ещё Рон был известен тем, что ставил голоса прямо на сцене - с Seal и Bjork, например, он даже ездил в тур и избавлял их от узлов на связках. И к большому сожалению, Рон ушёл из жизни в декабре 2021 года.
Как видите — он работал с певцами совершенно разных вокальных жанров, реанимировал их голоса. Думаю, нам стоит прислушаться к советам, которые даёт нам Рон. И первый из них:
1 Пейте воду - это необходимость
Этот совет применим не только к вокалистам, но и ко всем людям. Недостаток воды иссушает голосовые связки и слизистые оболочки, что сильно сказывается на вашем звучании. Вода очень важна для организма - она увлажняет голосовые связки и действует как смазка. Вода помогает и восстанавливаться и приходить в себя в процессе. Голос становится более гибким и эластичным, а высокие ноты получаются более ясными и точными.
2 Держите носовые пазухи в здоровом состоянии
Рон обращает внимание, что любая отечность слизистых оболочек носа это плохо для процесса голосообразования. Он говорит о том, что вам нельзя петь с заложенным носом. Вам нужно обязательно делать промывания, использовать капли для носа, а вот какие именно - лучше спросить у врача.
3 Избегайте всех видов дыма
Ребята, NO SMOKING. Курение, пребывание в задымлённых помещениях в тч, крайне негативно сказываются на голосе.
4 Не злоупотребляйте алкоголем и кофеином
Рон советует аккуратно обращаться с кофе и алкоголем как в жизни так и во время тренировок/репетиций/выступлений, потому что это СУШИТ голосовые связки. А когда слизистые оболочки высушены - ничего хорошего не получится (возвращаемся к пункту 1)
На ушко по секрету - даже самые рокнрольные вокалисты, которые одной рукой нюхают, а другой закидываются таблетками или спиртными напитками, когда понимают что голос «не вывозит», начинают вести здоровый образ жизни. И даже если они говорят, что курят и бухают, а потом отлично поют на концерте, скорее всего это враньё или поддержание имиджа. Имейте ввиду, что даже маленькое количество алкоголя весьма негативно сказывается на ваших связках, даже если пить за день до концерта. Даже если вы думаете, что выпьете совсем чуть-чуть - всего лишь бокал вина - ваши связки все равно осипнут из-за этого. Рон был строг в отношении наркотиков и алкоголя и отказывался от работы с артистами, которые нарушали его требования и с некоторыми даже прерывал работу в туре.
5 Ограничьте потребление продуктов, вызывающих кислотный рефлюкс
Кислотный рефлюкс - это такой процесс, когда кислота из пищевого тракта выбрасывается обратно на голосовые связки и обжигает их, вызывая раздражение, отечность и покраснения.
К таким продуктам относятся:
Шоколад
Острые продукты
Сыр
Молоко
И, конечно же, нельзя принимать пищу на ночь! Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и тогда голосовые связки на пострадают.
6 Избегайте крайностей в использовании голоса
Например, таких как крик и шёпот.
Если вы не знали - шёпот как способ звукоизвлечения довольно сильно нагружает голосовые связки. Когда вокалисты восстанавливаются после каких-либо травм - фониатры запрещают шептать, а лучше совсем молчать. Но если нет возможности молчать, то лучше говорить тихим мягким голосом, но ни в коем случае не переходить на шёпот.
Так же Рон советует избегать шумных баров, скопления людей, где вам придётся повышать свой голос. Понятное дело, что мы не можем никогда не ходить ни на какие вечеринки. Но здесь речь идёт больше об образе жизни в туре или если у вас предстоят концерты.
7 Спите минимум 8 часов
Сон - главное правило, самое важное, что может быть в жизни вокалиста, хоть и стоит почти в самом конце.
Рон подчеркивает, что основная проблема в турах - недостаток отдыха для вокалиста и его голоса.
Вы, наверняка, знаете, что самые главные регенерационные процессы в нашем теле происходят именно во сне. Поэтому, если у вас большие нагрузки - физические или вокальные в туре - лучшее, что вы можете сделать это спать. И Рон говорит, что вокалист должен спать минимум 8 часов, а лучше 10.
Конечно, сон это достаточно индивидуальная вещь, но я думаю, что для вокалистов это правило действительно работает.
8 Ешьте белок
Очень важный совет даёт Рон (мне его так же давала мой педагог) - есть белок. Голосовой аппарат весьма сложен в своём устройстве, но так или иначе это мышцы, а мышцы строятся из белка, и для того, чтобы голос восстанавливался, необходимо потреблять белок в достаточном количестве.
Что ещё интересно, он советует съесть небольшое количество белковой пищи за 2 часа до вашего шоу. Видимо, это каким-то образом поможет вам лучше петь или сделать голос более выносливым.
Вообще, что касается еды, Рон советует хорошо покушать перед выступлением. Конечно, не стоит этого делать перед выходом на сцену, потому что в какой-то степени это может мешать вам правильно дышать, будет отрыжка (извините за подробности:)) В общем, есть вокалисту нужно не позднее, чем за 2 часа до выступления. Вы должны съесть сбалансированную пищу, которая придаст вам сил - жиры, углеводы и обязательно белок, который укрепит ваши голосовые связки.
Пение и выступления на продолжительных концертах/в туре сравнимы со спортом. Помню, как в американском туре с Soprano, когда у нас каждый день были концерты и переезды, а иногда даже по 2 шоу за вечер — за две недели мы все потеряли рекордное количество кг.
Если не «заправиться» перед выступлением — скорее всего, вы не сможете дать достаточно эффективную опору вашему голосу, что приведёт к некорректной работе, перенапряжению и, скорее всего, вы осипнете.
9 Обязательно распевайтесь
Даже если вы невероятно крутой певец, вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно РАСПЕВАТЬСЯ, потому что ваше тело - инструмент. Вероятно, вы уже усвоили для себя, что ваш голос это результат работы разных, маленьких и не очень, деталей - хрящи, голосовые связки, дыхательная система, резонационные пространства и тд и тд.
Много разных компонентов в голосе нужно отстроить, чтобы он работал эффективно, корректно и безопасно. В противном случае, что-то может пойти не так и вы получите маленькую или большую голосовую травму. Упражнения и распевки помогают настроиться вашему голосу, мозгу и телу на слаженную работу. Когда вам не нужно делать какие-то усилия, применять слишком сильное давление, толкать звук вперёд и так далее. Голос из вас льётся и сам по себе поёт. Поэтому распеваться перед выступлениями очень важно.
Даже если вы уже 100 лет поёте и ваш голос все равно звучит, если вы не распеваетесь, то это конечно хорошо, но зачем делать хуже, если можно сделать лучше? Если вы можете спеть несколько самых любимых и эффективных для вашего голоса упражнений, которые решают ваши мелкие проблемки? Имейте, пожалуйста, в виду, что даже самые знаменитые певцы в мире всегда распеваются перед шоу.
А теперь менее очевидный совет, но весьма любопытный. Мы наш голос распели, ввели его в работу и что нужно сделать дальше? Посмотреть ленту в Инстаграм? Выложить фоточку? НЕТ! Вам нужно сделать заминку для своего голоса.
10 Делайте заминку голоса
Те, кто работают над телом в спортзале, скорее всего знают, что перед силовыми упражнениями необходимо сделать разминку, допустим, на беговой дорожке, после чего сделать заминку.
То же правило работает и с голосовыми связками. Рон делает большой акцент на том, что обязательно нужно делать заминку для голоса. Он говорит, что заминка - это массаж для ваших голосовых связок. То есть, они пришли в определенную интенсивность и после этого их нужно обязательно расслабить. В противном случае вы рискуете проснуться на следующий день осипшим, голос будет не такой гибкий и не так хорошо будет отзываться на ваши желания, поэтому это очень важное правило.
Заминка - не сложный процесс. Все, что вам нужно сделать это взять высокую ноту, которую вы только что пели в миксте или в головном голосе и сделать плавные слайды вниз. Например, на слог «МА», либо вы можете сделать трель губами. То есть, необходимо совершить своеобразные движения из зоны активности голоса в его более спокойную тесситуру, более спокойный способ эксплуатации и постепенно его расслабить. Рон называет это массажем для голосовых связок. Поэтому я думаю, что это правило нужно обязательно взять на вооружение и всегда заминаться после активной тренировки, занятий вокалом и обязательно после выступления.
Хочется обсудить ещё один момент и это не от Рона, но это то, что признано во всем мире.
11 Отдыхайте в период гормональных изменений
Женщинам в период менструального цикла лучше не петь в первые 3 дня цикла. Или если вы поёте, вам нужно максимально бережно обращаться со своим голосом, иметь на него минимальную нагрузку, потому что голосовые связки отекают, изменяется гормональный фон, и вы даже можете чувствовать слабость(думаю, для многих это не секрет). Поэтому с голосом в этот период нужно обращаться очень аккуратно. А если есть возможность не петь - лучше не пойте.
Похожее правило работает для парней в мутационном периоде, когда, опять же, гормональный фон меняется и голосовые связки чувствуют себя «не очень».
Обращаться с голосом в этот период нужно максимально аккуратно, и возможно лучше вообще не петь, а если и петь, то с очень аккуратным преподавателем и очень сильно прислушиваться к состоянию вашего голоса.
В эту же копилку совет от моего педагога: в период, когда ваш голос чувствует себя “не очень” в силу вышеперечисленных обстоятельств, вы можете выпить кальций в шипучих таблетках.
12 Кальций
Он продаётся без рецепта в аптеках — и это может помочь вам немного укрепить свои связки. В период концертов, когда «эти дела» вас настигают, отменить выступления нельзя, а петь нужно круто, пейте кальций.
И, напоследок, добавлю от себя такое правило. Это рассказал не Рон, а мой фониатр. Для профессиональных деятелей голоса (актёры, певцы, спикеры, дикторы, телефонные консультанты, педагоги и тд) максимальная санитарно-допустимая нагрузка на голос - 21 час в неделю, не больше. Это максимум активной эксплуатации ваших голосовых связок. Все, что выходит за эти рамки - зона риска.
Я думаю, нам всем стоит прислушаться к этим советам, привить себе правильные привычки, а от неправильных избавиться. Можно продолжать нарушать правила - мало спать, плохо питаться, пить, курить, напрягать свой голос, кричать, не кушать перед концертами и прочее, и наверное это весело и так проще. Но гораздо круче, когда твой голос всегда звучит и тебе не приходится с ним бороться, когда он откликается по первому зову и ты звучишь стабильно хорошо и не боишься за свой голос.
Будьте в голосе, друзья!;)