Думаете, что в кабинете психотерапевта человек просто жалуется на свою жизнь, иногда плачет, а психолог его просто слушает, понимающе кивает головой, периодически спрашивая «что вы чувствуете по этому поводу?».
Подобный стереотип возник не на пустом месте. Психотерапевт действительно должен уметь хорошо слушать и слышать, поддерживать и задавать вопросы о вашем самочувствии, НО
– ЭТО ДАЛЕКО НЕ ВСЁ, ЧТО ПРОИСХОДИТ НА ПСИХОТЕРАПИИ –
А что тогда ещё?
1. Работа над распознаванием эмоций
Кому-то покажется это какой-то глупостью, мол, чему там учиться, я и так знаю, когда мне грустно, а когда радостно. Ну, во-первых, спектр эмоций куда шире, чем 1-2-3 состояния. Во-вторых, многие эмоции в силу воспитания/окружения/культуры, люди автоматически подавляют. Ключевое слово – автоматически, потому что может казаться, что это не про вас, но такие автоматические реакции настолько прочно заучены порой, что это происходит просто как дышать. Мы же не осознаём отдельно каждый свой вздох. Так и тут.
О том, почему это так важно даже с точки зрения биологии, я уже писала тут:
2. Психобразование
На английском уже даже есть термин PsychEd, который как раз про это. Не про то, что вас будут учить быть психологами, нет. Речь о том, чтобы человек понимал:
- какие процессы происходят в его организме, в мозге, в момент каких-то неприятных для него состояний,
- причинно-следственные связи и своих поступков, и своего прошлого багажа и влияния других людей/событий на вашу психику,
- почему какие-то техники/активности помогают чувствовать себя лучше, какие механизмы задействованы.
Без понимания толку мало. И грамотный специалист разложит необходимую вам психинформацию по полочкам. Приведу простой пример:
Если у вас регулярно болит нога, по непонятным причинам, можно пить обезболивающее, а можно выяснить причины этой боли – тогда устранить её (или принять какую-то постоянную проблему) будет куда проще.
3. Работа с установками и реакциями
Многие наши реакции зависят от установок, заложенных в нас какими-то ситуациями из прошлого, либо культурно/социально. Психолог помогает, во-первых, эти установки распознать, ведь точно также, как с эмоциями, это может быть настолько автоматизировано, что человеку кажется, что его установка это истина в последней инстанции. А на самом деле она противоречит всем ценностям и потребностям человека, и естественно с таким внутренним конфликтом тяжело жить.
Для наглядности, примеры установок:
«деньги – это зло», «плакать стыдно», «мужчины не плачут», «девушка должна...» (вставьте что угодно далее)
4. Домашние задания
Не во всех методах психотерапии это практикуется, но сейчас это достаточно распространённая вещь. Смысл в том, что чтобы был толк от посещения психотерапевта, человек должен и вне сессий «работать», рефлексировать, размышлять, что-то пробовать/делать/замечать.
5. Практика новых стратегий
Психолог не даёт советов. Эта фраза, думаю, уже известна многим. Но есть определённые стратегии, техники и другие «инструменты» (назовём их так), которым специалист может научить вас. Сейчас о психологии много пишут, и многие техники – это не какое-то открытие, можно и книжку подобрать/почитать на эту тему. Кстати, об этом тоже писала отдельно:
Но всё же ваш психотерапевт, который уже знает вас, вашу ситуацию, запрос, опыт, лучше сможет направить в этом плане и дать именно то, что нужно вам, а не просто вывалить на вас список умных упражнений – выбирай любое. Затем, вместе на психотерапии, можно попрактиковаться в применении этих стратегий.
Стало ли яснее, что происходит за кулисами психотерапии? Может быть, менее страшно обратиться за помощью теперь, если боялись до этого? Буду благодарна за ваш палец вверх и комментарии/вопросы, если есть!