Моя жизнь сложилась таким образом, что как я закончила универ, так у меня практически не было веской причины, чтобы вставать раньше 9 утра. Да и 11-ти тоже 😅
Режим сна сейчас такой уже несколько лет: ложусь в 12-2 ночи, встаю в 10-11 утра. Бывает, что ложусь раньше/позже и встаю так же, бывает, что есть мотивация встать раньше, но обычно всё стабильно в этом вопросе.
Но пару лет назад я жутко корила себя за свой режим и тщетно пыталась заставить себя вставать рано, чтобы размышлять «Чем бы заняться в это время?».
Кому я должна?
Раньше, когда UpWork ещё не закрыл доступ для фрилансеров с РФ и РБ, я работала с заказчиками со всего мира. В 9 из 10 случаев наши часовые пояса были противоположно разными — когда я ложилась спать, мои клиенты заступали на свои посты и отвечали по правкам.
И в этот период мне действительно было зачем вставать ни свет, ни заря. Мне было интересно работать с ними, интересно общаться. И, пожалуй, это была одна из единственных причин, по которой мне хотелось вставать рано.
Вторая причина, по которой мне в радость ранние подъёмы — путешествия. Встать в 3 аэропорт? Легко. В 5 на дачу? Да без проблем. Путешествия, даже недалекие, очень бодрят разум. Мысли рассеиваются, а нужное собирается в понятную картинку.
Даже с собакой я гуляю в комфортные 9-10 вечера и 11-12 утром — всех устраивает, все счастливы и выспанные.
А вот ради чего я точно не в восторге вставать рано утром, так это из-за дурацких расписаний, чьих-то ремонтов, либо просто потому что кому-то из родственников захотелось поднять — ну, а чего все встали, а ты нет?! :/
А что говорит тело?
Организм спит достаточное количество часов, а если вдруг я просидела всю ночь за игрой в настолки, то могу подремать днём. Я фрилансер и запросто могу себе позволить такие финты в течение дня 🤓
Но что хочу заметить, так это гораздо бо́льшую бодрость, если ложусь спать не позднее 11-12 ночи. Читала, что эти ощущения вроде как вызваны наибольшей выработкой мелатонина и всё такое. Как бы то ни было, стараюсь каждый день сдвигать время сна хотя бы на несколько минут раньше, чтобы обеспечить более комфортный сон. А там, кто знает, может и до ранних подъемов недалеко.
Для качественного сна я нашла для себя ряд ритуалов и аксессуаров, которые мне помогают в этом. Окна квартиры выходят на четырёхполосную дорогу, поэтому летом спать дольше 7 утра становилось сильно неприятным: сирены скорых, сигналы простых машин, лай собак и плач детей под окнами 😵 Для решения этой проблемы я пользуюсь берушами. Уже 2 года почти каждый день в них сплю и горя не знаю даже от храпа с соседней подушки и звука беготни шиншиллы в колесе в кухне🤫
Ещё одна моя неизменная помощница — маска для сна. Естественно, не простая, а с арома-вкладышем с цветочным ароматом. Месяца через 3 аромат сильно слабеет, поэтому я просто добавляю 1-2 капли аромамасла на этот вкладыш и маска пахнет как новая 👍
Наконец, несколько фундаментальных штук, без которых ничего не получится даже с аксессуарами:
- Прохлада в комнате (градусов 19-20 — идеально)
- Удобная подушка и комфортное одеяло. Я пользуюсь ортопедической подушкой и с недавнего времени стала даже возить ее с собой 😅 А в качестве одеяла летом спим под тонким пледом, а зимой под толстым, но невесомым одеялом 🤍 Кстати, постельное белье я выбираю теперь только хлопковое, на котором не потеешь так сильно, как на синтетике. При должном уходе такое белье очень долговечно.
- Тишина и темнота. Беруши всё таки не строительные, а маска на 100% не прилегает к лицу и мне гораздо комфортнее, когда помимо всего прочего, вокруг преимущественно тихо и не моргает свет.
Всё бы ничего, но во многом другом я пренебрегаю гигиене сна и пытаюсь с этим бороться. Например, я перед сном или смотрю смешные видосики/какие-нибудь кинчики, или читаю электронную книгу. Как итог - возбужденному мозгу тяжело заснуть. А ещё я временами ложусь в 4 ночи и встаю в 12 🤡 Работать есть над чем, но и многое уже налажено.
Качественный сон действительно помогает улучшить общее состояние. В бодром сознании удаётся успешнее справляться с жизненными трудностями и принимать взвешенные решения.
А теперь перекличка: вы довольны качеством вашего сна? 😉