ПРАВИЛО 1 – Устраивать 1 раз в 7-10 дней разгрузочный день на выбор (на воде и чае; на мясном/костном бульоне; овощной день; белковый день -1 бутылка кефира+пачка творога; или два приема белка куриной грудки с овощами). Лично мне нравится проводить день на бульоне, выпить можно хоть целую кастрюлю. 🤣
Такой вариант отлично подходит людям с генотипом С/С (ген PPARG). Кстати, людей с таким генотипом большинство (69%). И это норма в популяции. Носители этого генотипа предрасположены к высокой скорости роста жировых клеток, но и также к быстрой потере жировой прослойки при определённых условиях. Также при таком варианте наблюдается высокая эффективность низкожировой диеты. НО в пределах потребностей своего организма. Полностью не исключаем жиры!
Носители генотипа С/G около 27%. Такие люди медленно набирают жировую прослойку, но также им тяжело худеть. Им рекомендовано до 2 разгрузочных дней в неделю и интервальное голодание
Носители генотипа G/G редко толстеют. Таких людей всего 4% )))) Но если с детства их перекармливают, то они могут набрать лишний вес. И сбрасывать его будет очень тяжело. Тут необходимо будет использовать все методы похудения, а возможно и хирургическое вмешательство.
ПРАВИЛО 2 Все остальные дни создаем дефицит на 10%-15% от общего БЖУ
ПРАВИЛО 3 Добавляем любую физическую активность. Ежедневные прогулки до 12-15 тыс шагов уже будет хорошо.
ПРАВИЛО 4 Сон 7-8 часов ночью. Засыпание
в 22.00-23.00
❗❗❗Схема работает с учетом отсутствия противопоказаний
#диетадляпохудения
#правилапитания
#генетика
#генетикаивес