Давайте разберем с вами,что такое интуитивное питание,что это за "зверь" такой и с чем его едят.
Весь смысл этого способа питания строится на том,чтобы различать сигналы собственного тела - голода и насыщения. Это является наиболее успешным в борьбе с лишним весом,нежели ограничения. Вспомните детство, когда вам что-то запрещали,это вдвойне,втройне казалось более желанным! Поэтому,и всякого рода ограничения в питании,диеты,необходимость вести подсчеты калорий только раздражают,делают из тебя маньяка и приводят к срывам!
Чтобы это не происходило с вами и жизнь была прекрасна,нужно обязательно этот метод опробовать.
Итак. Первое,что мы должны усвоить,это доверие к собственному организму. Кому,как не ему,лучше знать,голоден он или нет. Однако,есть маленький нюанс, так как голод есть физический и эмоциональный. Вот тут самая сложность в определении вашего состояния.
Физический голод проявляется на физиологическом уровне : у вас "бурчит" живот,появляется некая раздражительность.Смешно вспомнить,в студенчестве,когда хотелось шибко есть,я злая становилась! Даже так...
Эмоциональный голод это вообще нечто другое. Если вам грустно, вы обижены или разочарованы,то есть,вы испытываете какую-то отрицательную эмоцию,вам хочется чего-то вкусненького положить в рот,то есть, "зажевать" эту эмоцию,получить хоть какую-нибудь приятность. Замечали?Именно вот это желание и приводит к перееданию и лишним калориям,а значит,и к лишнему весу.
Как было сказано в одной статье : уважайте голод физический и избегайте голода эмоционального.
Второе. Основных,ключевых принципов интуитивного питания немного,но они потребуют некоторых навыков. То есть,слушаем свой организм и прислушиваемся к его сигналам.
Первый принцип состоит в отказе от каких-либо диет,так как интуитивное питание и есть ваша диета. Ведь в переводе с греческого диета - это всего лишь правило употребления пищи человеком или животным.
Второй принцип гласит о том, чтобы не пропускать проявления голода физического,он вам не враг,а друг. Если пропустить этот сигнал,есть вероятность,что в следующий раз вы съедите больше.
Третий принцип говорит о том,что вся нормальная еда полезна и нужна нам. Есть нужно все,за исключением уж совсем каких-то вредных вещей,типа, крепкого алкоголя. Самое главное,не корите себя за съеденный кусочек сала или бутерброд с маслом.
Четвертый принцип состоит в том,чтобы дать организму все питательные вещества,то есть,белки,жиры и углеводы,а так же минералы и микроэлементы. Многие диеты грешат ограничениями в этих веществах,что не есть хорошо.
Пятый принцип учит нас определять чувство насыщения, и,уверяю вас,это весьма трудно на первых порах. Это,наверно,самое трудное из всего перечисленного. Ведь на тарелке все такое вкусное! И мама в детстве велела все доедать...Как говорила мама моей подруги,из-за стола надо выходить с чувством легкого голода. Не знаю,что это такое,но я с ней согласна. В общем,будем учиться!
Шестой принцип скорее из психологии наших эмоций,помните в начале статьи? Пища и разные вкусняшки,а уж тем более алкоголь,никогда не решат наших проблем и только добавят их в виде лишнего веса и подорванного здоровья. Это только маскировка на время.
И седьмой принцип,самый приятный)) Найдите в каждом приеме пищи свою красоту. Сама обстановка приятная и комфортная,красивый стол и посуда, сервировка блюда.Все это вызывает желание съесть ту же котлету с аппетитом и не торопясь. Ведь чувство насыщения появляется примерно через двадцать минут после начала трапезы. Таким образом,наша задача эти двадцать минут есть и наслаждаться каждым кусочком.
Какой можно сделать вывод из всего этого? Интуитивный метод приема пищи является самым физиологичным и естественным.
Я нахожусь на заслуженном отдыхе и такой метод питания очень и очень подходит нам,пенсионерам! Не будет переедания,не будет лишних трат на продукты и можно на все "сто" использовать возможность для общения за красивым столом!
Всем добра и здоровья! Подписывайтесь на мой канал,ставьте лайки,будем вместе познавать мир!
