Есть две основные причины почему, школьники и студенты не сдают экзамены или сдают их не так хорошо, как хотелось бы.
1️⃣Первая причина - эмоции.
Другими словами - страх или волнение.
2️⃣Вторая причина - это невнимательность, но о ней мы поговорим в следующий статье.
❓Как же бороться со страхом и волнением❓
5 важных советов для вас:
1. За день до экзамена.
На экзамене вы должны быть в максимально собранном состоянии. Не стоит пренебрегать эмоциональной подготовкой. Запомните три главных правила:
🔸 хороший сон;
🔹 активная эмоциональная разгрузка;
🔸 лёгкий завтрак.
Вместо изнурительной подготовки всю ночь напролет, проведите вечер спокойно, зарядитесь позитивными эмоциями и отправляйтесь спать за 8 часов до подъёма. Хорошее настроение и бодрость будут вам обеспечены.
2. Утро в день экзамена.
Даже если вы очень сильно волнуетесь, не стоит отказываться от приёма пищи. Лёгкий завтрак обеспечит организму запас энергии и не вызовет сонливости.
🟢Если справиться с эмоциями всё же сложно - сосредоточьтесь на положительных. Представьте, как вы успешно сдали экзамен, поступили в желанный ВУЗ.
🟠Не стоит думать о том, что что-то может пойти не так. Вспомните, сколько вы прошли занятий, сколько решили тестов. Даже с точки зрения статистики, учитывая вашу подготовку, вам точно должно повезти.
3. Якори.
Наш мозг часто связывает какие-то эмоции с происходящими рядом событиями. Наверняка у вас случалась такая ситуация, когда происходило какое-то яркое событие и в это время играла музыка. Позже, услышав эту музыку, вы могли вспомнить то яркое событие.
Подобное явление называется "якорем". Наш мозг связывает эмоциональное состояние с внешним фактором. Это могут быть звуки, вкусы, тактильные ощущения или что-то иное. Важно, что выполнив эти самые действия, - прослушав музыку, помассировав голову или употребив чашку кофе, - вы можете получить соответствующее эмоциональное состояние.
4. Окружение.
Если вы видите что ваши друзья очень сильно волнуются и стресссуют, то покиньте их на некоторое время . Лучше уединиться наедине со своими мыслями, чем поддаваться общей панике.
5. Непосредственно экзамен.
Когда экзамен уже начался, в первую очередь проанализируйте задания. Начните с тех, которые вы точно можете сделать. Это позволит вам сосредоточиться на деятельности, а не на страхе. Даже если вы что-то забыли - начните выполнять задания. Как показывает практика самое сложное - это начать.