Я вам расскажу, как я сама справляюсь, а также пропишу советы, которые рекомендуют психологи.
Справляюсь, честно сказать хреново.
У меня из-за долгов сформировался хронический стресс и появились внешние признаки, которые сама заметила и окружающие.
- Высыпания на лице, и добавилась тревога, что нет средств купить, чтобы помазать лицо чем-нибудь;
- Жевательные рефлексы, мне постоянно хочется жевать жвачку, за 8 часов я могу сжевать всю пачку, а после болит челюсть;
- Когда я разговариваю с человеком, я отважу взгляд, потому что понимаю, что я не могу быть полностью открыта с ним;
- Мне постоянно нужно что-то крутить в руках;
- И конечно, это сон. Раньше я ночами не спала, но сейчас я готова спать днем, ночью и сонливость в течении всего дня и понимаю, что я просто не хочу просыпаться;
- Появились страхи, что останусь без работы и не смогу выжить;
- Постоянная тревожность, что я делаю что-то не так иногда наступает паника, но хотя ничего не произошло;
- Отстранение от людей и внешнего мира.
Следствием стало такого большого списка проявления - это долги, долгосрочный список задач, и невыполнения текущих желаний, ну как желаний, это уборка дома, косметический ремонт, покупка вещей, обуви. Мне не хватает сил и эмоций на домашние дела. Пытаюсь все время отложить.
Я понимаю, что я не одна, поэтому возможно эта статья будет полезна людям, которые в похожей ситуации.
Первоначально, отрицала, что я тревожусь. Думала, в своей голове, что решаю проблемы, в которые сама залезла. Обманывала себя, что вот-вот сейчас что-нибудь придумаю и у меня все решится и выйду из ситуации красиво. А что мне не хватает денег на жизнь, так это временно, через месяц или два, станет легче. Но легче, естественно, не стало. А тревога, которую я отвергала все больше и больше росла во мне.
Итак, что я сделала, чтобы уменьшить тревогу:
1. Я осознала и приняла, что у меня не маленькая проблема, а большая и долгосрочная. Быстро решить не получится.
2. Я определила сколько мне надо зарабатывать, чтобы расплатиться с долгами в течении 2-х лет и закрыть базовые потребности (в еде, в одежде, в минимальных развлечениях). Огромное условие, что я больше в долг и в кредит ничего не приобретаю. Это сумма выходит около 90К. Понимаю, сумма не маленькая, я сейчас ищу подработки, при которых я буду плюсом получать 40К. Это мне помогло, определиться задачей, которая поможет решить, созданную мной проблему.
3. Больше гулять и проводить время не в одиночестве, чтобы не загружать свой мозг нехорошими мыслями.
4. Принимаю успокоительные (слабые). Раньше думала, что фигня какая-то, а нет, реально помогают. Прошла тревожность, вернулась открытость в общении. Прошло эмоциональное напряжение, голова яснее думает и дышать легче.
5. Пытаюсь начать вести финансовый журнал, чтобы следить за доходами и расходам и ввести лимиты на категории.
Советы от психологов, которые я нашла на просторах интернета:
1. Это поход к профессионалу, а именно психологу.
2. Осознать, что проблема существует, не открещиваться от нее.
2. В случае, если у вас разные кредиторы, то попробовать объединить в один (что-то вроде рефинансирования). Это разгружает могз от сроков выплат. И в течении месяца, уже не нужно помнить, про сроки и что опять нужно отдать свои кровные - заработанные денежки. В случае рефинансирования, нужно быть более настороженным, чтобы если уж делать, то более на выгодных условиях. Мозг наполнится приятным, что получилось уменьшить суммы выплат или сумму переплаты.
В этой статье я хотела сделать рефинансирование: https://zen.yandex.ru/media/kopilka_2022/skolko-stoit-seichas-jizn-a-kak-vy-ocenivaete-svoiu-jizn-62f46e48cee1025d2d03b291
3. Сконцентрироваться не на выплате долгов, а на увеличении дохода. Посидеть и подумать, где найти подработку, неважно кем, главное, чтоб платили. Объясню на своем примере: Я имею высшие образование, работаю по специальности, имею выше средней ЗП и хотела трудоустроиться на мытье полов в своем подъезде и продавцом возле своего дома.
4. Конструктивно мыслить. Что это значит? Это когда вы начинаете ругать себя, то нужно переключить мысли на решение проблемы, а не на самокритику.
5. Разложить проблемы на маленькие и большие, на важные второстепенные.
6. Читайте больше книг, это поможет на некоторое избежать реальности и успокоит Вас.
7. Медитируйте. В интернете много методик медитаций, вы с легкостью сможете найти для себя.
Если дочитали, поставьте пальчик вверх, а также напишите, как вы справляетесь.