#кофе сон
Традиционно кофе считается бодрящим напитком. И зачастую его употребляют для повышения работоспособности в течение дня. Но кто-то может побаловать себя чашечкой ароматного напитка и на сон грядущий.
Кофе перед сном: пить или нет пить?
Ученые Эдинбургского университета(Великобритания) в 2021 году провели обзор исследований влияния кофе на сон человека. И вот к каким выводам они пришли. Чем позже до наступления сна будет выпита последняя чашечка кофе, тем меньше будет ее влияние на сон. Причем это зависит не только от времени выпитого кофе, но и от его количества в течение дня. То есть чем меньше ароматного напитка вы употребляете днем, тем лучше вы будете спать. И ваш сон будет более полноценным.
«Кофеиновый сон»: миф или реальность
На первый взгляд может показаться, что эти два слова абсолютно не сочетаемы. Но, по мнению ученых из Университета Лафборо в Англии, это вполне реальное явление. Усталым водителям помогает сохранить работоспособность чашка крепкого кофе и короткий сон сразу после ее употребления.
В чем же суть этого уникального метода? В течение короткого периода человек погружается в неглубокий сон. За это время организм успевает получить небольшую «подзарядку». После чего начинается действие выпитого перед сном напитка. За счет кофеина понижается функция аденозина, отвечающего за стимуляцию сна. Но в течение дня такой способ ещё напомнит о себе. Невыспавшийся человек будет вял, и работоспособность его будет значительно снижена. Так что эффект «кофеинового сна» весьма и весьма непродолжителен.
Влияние кофе на продолжительность и качество сна
Кристофер Дрейк, кандидат наук, доцент кафедры психиатрии и поведенческих нейронаук Университета Уэйна в Детройте считает, что кофе, выпитый за несколько часов до сна, негативно влияет на его продолжительность.
К таким выводам он пришел на основе данных монитора сна. У исследуемых кофеманов наблюдался дефицит сна на 1 час. Сами на себе они этого не ощущали. Но, согласно полученным данным, погрузиться в фазу глубокого сна им так и не удалось. А ведь именно она восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы организма, способствует укреплению иммунитета и регенерации клеток человека.
Постепенно у заядлых кофеманов накапливается дефицит сна. И он впадает в зависимость от кофеина, который помогает ему чувствовать себя бодрее. Усталость накапливается точно также, как увеличивается зависимость организма от кофеина. А проблемы со сном только усугубляются.
Как контролировать потребление кофе:
- Установить «комендантский час» -время в течение дня, после которого вы откажетесь от употребления кофе. Причем чем это будет раньше, тем лучше. Например, 13:00.
- Дни с кофеином, и дни без него. Как известно, кофеин выводится из организма достаточно длительное время. Так, чтобы освободить себя от выпитой чашечки кофе, организму потребуется трое суток. Так что можно установить для себя график 3/3.
- Связать потребление кофе с яркими событиями. Например, употреблять его только по какому-то приятному случаю. Это может быть семейный праздник или встреча с друзьями.