Как лучше всего качать пресс?
Среднестатистическая женщина качает пресс - sit-up.
Среднестатистический тренер говорит, что так делать неправильно, что так мышцы живота не работают, а правильно качать пресс - crunch.
Кто прав? Разобраться в этом вопросе поможет такая наука как биомеханика.
Поднимание туловища (sit-up) - это движение, которое выполняется в кушовом суставе. А так как мышцы живота не перебрасываются через кушовий сустав, соответственно они не могут поднимать туловище. А поднимают его сгибатели бедра - это прежде всего подвздошно-поперечная мышца и её синаргист.
И что же выходит?
Тренер прав, что мышцы живота не поднимают туловище. Их функция заключается в том, чтобы сближать ребра с лобковой костью. А именно это движение присутствует при простых скручивания (crunches), как предлагает тренер.
Действительно ли "поднимание туловища" (sit-ups) не развивает мышцы живота?
Упражнение "поднимание туловища" (sit-up) можно условно разделить на 2 фазы:
Именно скручивание,
Поднимание туловища.
На первый взгляд мы понимаем, что не нужно поднимать туловище для развития мышц живота, так как они его не поднимают, а стоит ограничится простым скручивание, то есть 1-ой фазой.
Среднестатистический тренер ошибается, когда говорит, что прямая мышца живота не работает, когда поднимается туловище. Так как он забывает, что есть 3 режима работы мышц:
Концентрический
Эксцентрический
Изометрический.
Изометрическое скручивание стабилизирует сустав или суставы для выполнения определённого двигательного задания.
В данном упражнении мышцы живота стабилизируют межпозвонковые суставы для выполнения движения - поднимание туловища лёжа. И, учитывая массу верхней части тела - это трудная работа.
И так, в 1-ой фазе движения мышцы работают динамически, во 2-ой фазе - статически.
Вывод: нет плохих упражнений, есть неправильное их выполнение.
#подниманиетуловища #скручивание #качаемпресс #качатьпресс #situp #situps #crunch #crunchs
