Иметь красивые рельефные мышцы хотят, наверное, многие юные и взрослые мужчины. Этого можно добиться только благодаря регулярным тренировкам, правильному питанию и режиму дня. Однако, питание является чуть-ли не важнейшим фактором в этом вопросе.
На какие продукты обратить внимание
Прежде чем перейти к списку продуктов, хотелось бы в очередной раз напомнить о том, что в период тренировок особенно важно соблюдать питьевой режим. Помните, что наши мышцы на 80% состоят из воды. Что касаемо продуктов, которые способствуют росту мышц можно выделить следующие:
Крупы. Источник «сложных» углеводов, без которых невозможно провести эффективную тренировку. Энергия попросту необходима, а уж тем более, если вы сначала идете на целый день на работу, а потом вам предстоит тяжелая тренировка.
Рыба. Наверное, один из самых эффективных «материалов» для построения мышц. Также, продукт насыщен омега-3 жирами и аминокислотами, необходимых для качественного усвоения белка.
Яйца. Самый качественный и легкоусвояемые белок содержится именно в этом продукте. Также, в яйцах содержится множество витаминов, которые просто незаменимы при занятиях спортом.
Мясо (курица, говядина, индейка). Мало того, что в мясе содержится до 50% процентов белка, так оно еще и содержит креатин, который помогает организму сжигать жир и наращивать мышцы.
Овощи и фрукты. Большое количество клетчатки, аминокислот и витаминов попросту обязательны в рационе спортсменов.
Кисломолочные продукты. Большое содержания витамина D и кальция в этих продуктах способствуют укреплению костей и увеличению мышц.
Есть еще некоторые продукты, которые потребуются нам при тренировках – орехи, бобовые, горький шоколад и т.д. Разбавляя свой рацион всеми этими продуктами, у вас точно получится составить полезное меню, с которым вы сможете быстро набрать массу.
Предполагаемый рацион на день при наборе массы
На завтрак можно съедать грамм 150-200 овсянки, предварительно нарезав в нее яблоки и добавив орехи.
На обед отличным вариантом будет съесть грамм 200 гречневой каши, грамм 200 мяса и овощной салатик.
Перед тренировкой можно съесть натуральный йогурт с фруктами и орехами.
А вот после тренировки можно сделать себе салат из морепродуктов или же выпить шейкер с гейнером.
На ужин есть углеводы не советуется, поэтому лучше обратить внимание на необходимое количество белков. Вам стоит учитывать, что на протяжении всей ночи организм не будет получать еды, поэтому для него важно получить порцию белка перед сном. Это может быть 150 грамм творога с орехами и медом или 200 грамм рыбы на пару.
Вывод
Безусловно, любое меню необходимо составлять индивидуально под каждого человека, а это лишь предположительный вариант. Возможно, для составления рациона питания вам стоит обратиться к своему тренеру из зала, который составит его лично под вас, учитывая непереносимость некоторых продуктов вами.
Что ж, дорогие мои читатели, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Подписывайтесь на мой канал, так как в будущем мы разберем еще немало интересных тем!