Почему я встал у стенки? У меня дрожат коленки!
Обычное дело перед важным выступлением, не правда ли? Готовился, репетировал и тут вдруг - страшно, аж жуть! Очень хочется по-детски всхлипнуть «не хочу-не буду» и куда-нибудь спрятаться.
Как быстро снять волнение прямо перед выходом на публику?
✔️ Первым делом – сбрасываем адреналин. Можете попрыгать? Прыгайте! Побоксируйте воздух, поприседайте, побегайте на месте. Между прочим, наши звезды, стоя за кулисами сцены, очень часто так разминаются – кто-то думает, что так они прогревают тело, но на самом деле это способ сбросить лишнее напряжение. Главное, не переусердствовать – сделайте всего несколько энергичных движений, а не растяните упражнения на пять минут. Иначе не успеете восстановить дыхание.
✔️ Попрыгали-поприседали? Теперь несколько глубоких вдохов-выдохов. Можете даже на выдохе помычать «омммммм», наши ученики говорят, что очень помогает.
✔️ И теперь все внимание на плечи. Когда мы чего-то боимся, мы автоматически плечи поджимаем, даже немного сводим вперед, напрягая мышцы. Ваша задача - их расслабить. Покачали головой вправо-влево, затем максимально высоко, прямо к ушам, плечи подняли, подержали пять секунд и сбросили вниз. Раза три повторите и почувствуете, что зажим уходит. А мозг получает сигнал: тело расслаблено, опасности нет. И паниковать прекращает.
✔️ Что мы еще забыли? Ах да – улыбнитесь. Вспомните ощущение, когда вам было очень хорошо. И – вперед, на этой эмоциональной ноте выходите к своей аудитории.
Конечно, это не все рецепты по борьбе со страхом публичных выступлений. На курсе «Встань и скажи» мы разбираем все по полочкам и справляемся с волнением даже самых переживающих спикеров. Новый поток стартует сегодня, 11 августа , но есть возможность записаться на него еще в течение нескольких дней. Приходите тренироваться вместе с опытными наставниками. Всего 10 уроков с индивидуальным сопровождением, и вы научитесь выступать коротко, весело и понятно, а главное - без волнения!