От обаяния до обоняния – если в двух словах о пользе цинка. Но мы все-таки расскажем поподробнее об этом микроэлементе, для чего он нам необходим и какие признаки указывают на его дефицит. Тем более что зачастую цинк незаслуженно остается в тени более популярных «коллег» вроде магния, кальция или железа.
Источник фото: Freepik
Значение цинка для здоровья
Цинк является вторым по распространенности металлом после железа в нашем организме. В теле взрослого человека его содержится 2 – 3 г. Цинк входит в состав свыше 300 ферментов, отвечающих за энергообмен, синтез белков и нуклеиновых кислот, рост и дифференцировку клеток (в особенности, иммунных), образование коллагена.
Для иммунитета
Цинк улучшает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям. Его назначают пациентам во время простуды наряду с витаминами С и D. На фоне приема микроэлемента снижается выраженность симптомов, а продолжительность болезни сокращается.
Металл лишает вирусы возможности размножаться и встраиваться в клетки человеческого организма. Он всячески помогает иммунной системе: повышает выработку интерферонов-гамма, защищает лимфоциты от разрушения, стимулирует работу вилочковой железы (тимуса).
Дефицит цинка связан с высокой подверженностью инфекционным заболеваниям и аллергиям.
Для интимного и репродуктивного здоровья
Достаточное поступление цинка полезно и для мужчин (около 15 мг/сут.), и для женщин (около 12 мг/сут.). Металл способствует нормальной выработке половых гормонов, поддержанию фертильности и либидо.
Источник фото: Freepik
Цинк называют главным мужским микроэлементом, т.к. он естественным образом стимулирует синтез тестостерона, благоприятно влияет на потенцию и сперматогенез, поддерживает здоровье предстательной железы.
У женщин репродуктивного возраста данный металл позволяет стабилизировать гормональный фон. В пубертатном периоде цинк отвечает за полноценность полового созревания, развитие органов репродуктивной системы, предотвращает дисфункцию матки и яичников.
Для беременных цинк играет большую роль, поскольку он ответственен за построение клеток и ДНК плода. Минерал необходим и будущей мамочке, т.к. во время беременности ее иммунитет снижается и возрастает риск инфекционных заболеваний.
Для щитовидной железы
Щитовидка курирует обменные процессы в организме, и помимо йода для производства тиреоидных гормонов ей нужен цинк. При нехватке металла гормоны щитовидной железы хуже связываются с чувствительными к ним рецепторами, развивается состояние гипотиреоза.
Для желудочно-кишечного тракта
Органы пищеварительного тракта также нуждаются в цинке, потому как он регулирует проницаемость стенок пищевода, желудка и 12-перстной кишки. Микроэлемент участвует в поддержании функций поджелудочной железы, продукции инсулина и глюкагона, которые отвечают за контроль уровня сахара крови.
Цинк крайне важен для нормальной работы кишечника. Он помогает восстанавливать здоровую микрофлору, снимает напряженность при синдроме раздраженного кишечника, устраняет метеоризм и диарею.
При этом состояние органов пищеварительной системы также влияет на уровень цинка. Он может поступать в адекватных дозах с пищей, но не усваиваться организмом из-за проблем с ЖКТ (нарушение всасывания, воспаления).
Для кожи, волос и ногтей
Цинк необходим коже, поскольку он регулирует регенеративные процессы, способствует заживлению повреждений, предупреждает развитие экземы и дерматитов. Микроэлемент влияет на выработку кожного сала сальными железами, что предотвращает возникновение угревой сыпи.
Волосы и ногти также имеют высокую потребность в цинке, т.к. он способствует их росту, укрепляет структуру, поддерживает здоровый блеск и сокращает ломкость.
Источник фото: Freepik
Симптомы, указывающие на возможный дефицит цинка
- Сниженный иммунитет, частые инфекции и хронические аллергии.
- Упадок сил, проблемы со сном и концентрацией внимания.
- Ломкость и выпадение волос вплоть до алопеции, расслоение и хрупкость ногтей.
- Кожные проблемы: высыпания, сухость, дерматологические заболевания.
- Синдром раздраженного кишечника, повторяющиеся эпизоды диареи.
- Нарушения в интимной сфере, проблемы с зачатием и течением беременности.
- Ухудшение зрения, нарушение обоняния и вкуса (при тяжелой нехватке).
В каких продуктах искать цинк?
Цинк не синтезируется организмом, его мы получаем из еды. К продуктам, которые богаты цинком, относятся:
- Мясо и птица (говядина, свинина, курятина, индюшатина).
- Морепродукты, особенно устрицы.
- Бобовые и грибы (горох, фасоль, вешенки, шампиньоны).
- Орехи и семена (кешью, кедровые, пекан, миндаль, кунжут, тыквенные, льняные и подсолнечные семечки), ростки пшеницы.
- Какао и шоколад.
- Шпинат.
- Кисломолочные продукты (йогурт, кефир).
В дополнение к данному рациону врач может порекомендовать пищевые добавки с цинком. Предлагаем вашему вниманию доступные по цене БАД от VitaScience. У нас есть цинк в обычных и шипучих таблетках, а также в порошках, которые не требуют запивания водой.
Источник фото: vitaexpress.ru
Ссылки на товары: