В нынешнее неспокойное время, проблема тревоги наиболее актуальна😱
Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации
В основном человек не осознаёт из за чего у него тревожное состояние
Если вас беспокоит чувство тревоги часто, или она не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту
Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из него
Но если у вас нету возможности посетить специалистов, то в основном психологи и психотерапевты рекомендуют следующие
1)👅😛
Ваша задача расслабить свой язык и не прижимать его к нёбу, так вы сможете побороть свой монолог внутри который вас подталкивает на тревогу
Ваш внутренний голос произносит слова, и в след за ними происходят микродвижения языка, так как части мозга отвечающие за разговор посылают нервные импульсы к языку
К этому ещё стоит добавить расслабление всех мышц лица, и мышц шейного отдела
Особенно это актуально перед сном ⭕️
2)🏋️💪🏻🏃🏼
Занятия спортом
Здесь и рассказывать не о чем, главное помнить, что спорт —это в первую очередь ваше здоровье, именно поэтому стоит обратиться к тренеру который будет компетентен в направлении которое вы выбрали, но если возможности поситить тренера нет, то всегда существует легкая пробежка трусцой утром по парку, плавание, занятия на турниках и брусьях, йога, аэробика, даже банальная ходьба которой будет посвящен пункт ниже
3)🚶👣
Прогулка на свежем воздухе отлично подойдёт для снятия стресса и тревоги, мало того обычная ходьба приводит в тонус сосудистую систему, разжижает кровь, устраняет гипоксию насыщая организм кислородом
Врачи рекомендуют проходить около 10 000 шагов в день
4) ✨🧹🧠
Этот пункт посвящается уборке во всех её смыслах, сублимируйте свою тревожную энергию в уборку на рабочем столе, на книжной полке, почистить галлерею в телефоне, даже в голове порой надо наводить порядок ( опять же приходят на помощь психологи ) но и без специалистов вы способны ставить себе желанные планы, идти к цели, и просто мечтать✨
Порой просто помечтать перед сном, так не хватает вам, а это очень полезно когда вы визуализируете свои желания, это будет ставить вас на путь к счастью
5)✏️👄
Данный способ вас немного удивит
В нём вам нужно будет взять карандаш и зажать его зубами как на фото, и при этом тянуть улыбку вверх в течении нескольких минут
В данном способе снятие тревоги объясняется тем, что наш мозг во время страхов и тревоги посылает нервные импульсы, чтобы наше тело сжималось и тянулось вниз, и когда мы горбимся, тянем вниз плечи тем самым округляемся, мозг понимает, что мы всё ближе к позе эмбриона
В эту позу он тянется потому что подсознательно помнит, что когда то он был на стадии эмбриона где не было внешних стрессовых факторов, а наоборот всегда была еда, тепло и спокойствие
Так вот, мозг не только отдаёт нервные импульсы телу, но и получает их от тела
Именно этот способ и даёт понять мозгу, что вы сейчас улыбаетесь
Улыбка = счастье
А счастье не бывает тревожным
6)
Заключая, я решил рассказать про столь популярное КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ 🟥😮💨
Представьте перед собой квадрат
На четыре счета сделайте вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла квадрата вверх
На следующие четыре — выдох, движетесь слева направо по верхней стороне
Затем еще раз на четыре счета — вдох, спускаетесь из правого верхнего угла квадрата вниз
Потом еще раз выдохнете на четыре счета, двигаясь по нижней стороне
Выполняйте от 1 до 3 минут
От себя могу добавить что ещё стоит дышать не лёгкими, а животом — так обычно дышат маленькие детки, именно этим они себя успокаивают
Многие думают, что дыхание не способно нас вывести из стресса и тревоги, но это заблждение
Для подтверждения, подумайте о том, что для вашего жизнеобеспечения так важно
Еда? Вода? Сон?
Да это очень важные и необходимые составляющие нашей жизни
Но без дыхания, человек потеряет жизнь за несколько минут
Именно поэтому когда мы осознанно начинаем менять своё дыхание, мозг не понимает почему это происходит, и всю энергию концентрирует на дыхательном процессе просто забывая про тревогу
ИТОГ:
Если вы начнёте вести активный образ жизни, уметь расслаблять лицо, язык, и шею, приводить в норму дыхание, и к этому всему ещё вести правильное питание с отличным сном
То наверняка ваш уровень тревоги резко упадёт
Если вы дочитали статью, то явно вам было интересно, а это является мотивом подписки на мой канал ✍️
ПОНРАВИЛСЯ ПОСТ 👍 ТОГДА СТАВЬ ЛАЙК
С вами был БОРЩ всем САМОРАЗВИТИЯ📚и ДОБРА😇
#психология #саморазвите #тревога #стресс #самореализация #борщ