Последнее время в этих ваших «интернетах» и «ютюбах» развелось огромное количество псевдо-советчиков на любую тему, тем более если дело касается здоровья. И если раньше только с голубого экрана телевизора нам могли предложить зарядить банку с водой или изгнать «сущность в виде гномика», а также с помощью простого огурца ощутить силу земли и послушать «малиновый звон», то с появлением интернета докторов «Поповых» стало в сотни раз больше. И пол беды, если бы все сводилось к пресловутому эффекту «плацебо» (банальное самовнушение), так от некоторых советов и зажмуриться можно!
Советы по правильному питанию и физическим упражнениям по утрам – тоже в топку. Скажу лишь что завтракать надо, а существенные нагрузки по утрам только навредят! Кофе и энергетики дадут лишь изменённое мировосприятие на несколько часов, а если вам за тридцать то ещё и давление с чувством тревоги в довесок.
Так что же нужно делать, чтобы за несколько дней поднять свой уровень жизни вместе со всеми показателями и умственной активностью?
Ответ вас удивит – ничего! Ваш организм за вас все сделает сам, потребуется только одно, не мешать ему в этом.
Давайте представим - весь день мы пользуемся своим организмом как таксист своим хендай солярис, а вечером мы сдаём себя на диагностику ложась спать. Как тот же таксист сдает свою машину на Тех обслуживание, мойку или просто в теплый гараж. А теперь представьте, что вместо этого из багажника вылезает брат таксиста и продолжает всю ночь таксовать. И так каждый раз! Но с таксистом то все понятно, у него машина в лизинге и ему на нее наплевать, а вот нам с вами новое тело никто не даст.
Теперь конкретнее. Сон, это полумистическое состояние которое до сих пор нормально не изучено и вряд ли когда либо будет. На эту тему существуют целые институты, а заголовки статей пестрят новыми экспериментами и шокирующими выводами. Тема поистине безграничная и завораживающая (на правах рекламы - весь данный канал посвящен именно Снам и Сновидениям! Тут много интересного!). Так вот, спят все, без этого никак. Но! Почему мы так относимся к этому ВАЖНЕЙШЕМУ процессу? Поспать за ночь часа четыре-пять для нас нормально, ничего, на выходных относимся! Да? Отоспаться конечно можно, и даже зевать не будете, но речь сейчас о другом. О том, на что вы променяли соблюдение простых правил по организации своего сна!
Оставим всякие «возможно», «мой личный опыт» и «поверьте мне на слово» доктору Попову и перейдем к цифрам и статистике.
Люди которые регулярно спят менее 6 часов имеют повышенный риск смертности на 12%, а те кто спят больше 9 на все 30%! ( уорикский университет, Великобритания)
Шум определенной тональности даже раз в несколько минут – сводит весь положительный эффект сна на ноль! ( профессор Майкл Боннет 1987 год)
Дневной перерыв на сон хотя бы на пол часа несколько раз в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37%! (Гарвард)
При недостатке сна мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не способен нормально управлять эмоциями. Человек на 60% становится более раздражителен! Восприятие новой информации идёт значительно хуже. ( научная работа Карпова Т. В.)
89% детей и 55% взрослых с короткой продолжительностью сна - очень высокая вероятность ожирения. (Национальный институт здоровья США 2008)
В том же институте США проводили исследования спортсменов-баскетболистов, где наблюдалось значительное повышение выносливости и точности при правильной организации сна.
Да весь интернет забит исследованиями на эту тему! Повышение иммунитета, продолжительность жизни, уровень сахара, кожный покров, эмоциональное состояние, нехватку сна сравнивают с алкогольной зависимостью по уровню вреда организму! И это доказано и не вызывает ни у кого никаких споров и сомнений.
И теперь главное, те самые основные правила здорового сна, которые большинство из нас игнорируют, а именно они помогут вашему организму «прокачать себя» по полной!
1) Самое основное – 8 часовой сон (именно сон, а не лежание в кровати с телефоном)
2) Настроить свои биологические часы – ложитесь и вставайте в одно время. Оптимально засыпать в районе десяти вечера.
3) Тишина и темнота. А также оптимальная температура воздуха 18-21 градус.
4) Прекратить прием пищи и занятия спортом за 3 -4 часа до сна.
5) Алкоголь. С рюмочкой на ночь уснете вы может и быстрее, но организм вам за такое точно спасибо не скажет!
Всего 5 пунктов? Естественно нет, это основные. На качество сна влияет очень много факторов. Тут и положение тела, влажность воздуха, индивидуально подобранное время сна, дневной сон, пробуждение только в определенную стадии сна, обстановка в комнате, специальное постельное белье и многое, многое другое! Но с чего-то же надо начать?
Попробуйте прямо сегодня выполнить эти пять простых правил, и уже завтра вы проснетесь другим человеком! Это не фигура речи, прирост физической и умственной активности порядка 20% и имеет накопительный эффект. Вы это почувствуете уже завтра, там где вы могли пройти 10 км, спокойно пройдёте 12, если ваш предел подняться пешком было 5 этажей, станет 6!
Так что дерзайте, и обязательно оставьте комментарий и подпишитесь на канал!
З. Ы. Иначе на утро у вас тоже выйдет черепаха!)))