Поскольку лето становится все более жарким, понимание того, как избежать опасностей для здоровья, связанных с высокими температурами, становится как никогда важным. Вот несколько советов, которые помогут сохранить прохладу в жаркую погоду.
1. Не допускайте обезвоживания
Вода жизненно важна для вашего здоровья и прохлады. Когда вы обезвожены, сердце работает с большей нагрузкой, повышая внутреннюю температуру тела. В обычный день большинству здоровых взрослых требуется 2-3 литра воды. В жаркую погоду нужно пить больше, чем обычно. Вы должны начать с простой воды и перейти на напитки, содержащие электролиты.
Горячие напитки также могут охладить вас, если вам уже жарко. Это может показаться нелогичным, но сначала вам будет жарко, но это заставит вас потеть, что снизит температуру вашего тела. Есть только одно предостережение: пот должен быстро испаряться, поэтому этот трюк не сработает, если жара сочетается с высокой влажностью или если вы носите много одежды.
Избегайте кофеина, который вызывает сужение сосудов, которое согревает тело. Попытка остыть с помощью кофе со льдом или энергетического напитка может временно охладить вас, но затем сработает согревающий эффект кофеина. Наконец, бросьте выпивку: алкоголь — мочегонное средство это заставляет вас больше мочиться и может привести к сильному обезвоживанию.
2. Питайтесь с умом
Прием пищи может повысить вашу внутреннюю температуру, поскольку ваше тело работает над перевариванием и метаболизмом пищи. Чем больше калорий вы потребляете, тем жарче становится ваше тело. Поэтому старайтесь есть легкую пищу, например салаты. Салаты также часто содержат продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, листья салата и помидоры. Эти продукты восполняют электролиты и помогают избежать обезвоживания.
Что на счет мороженого? К сожалению, употребление этого лакомства может сделать вас горячее, поскольку ваше тело работает, чтобы переваривать калории. А вот острая пища, также охлаждает нас. Это связано с тем, что острая пища возбуждает терморецепторы кожи, которые обычно реагируют на тепло, вызывая обычные реакции — расширение сосудов, приливы и потоотделение, — которые помогают вам охладиться. Специи также могут обуздать ваш аппетит и помочь вам есть более легкие блюда.
3. Используйте вентилятор, но иногда
Вентиляторы охлаждают нас, ускоряя испарение пота с наших тел, но они не работают одинаково хорошо во всех ситуациях. Вентиляторы на самом деле могут ухудшить ваше самочувствие в сухую жару. Пот испаряется без какой-либо дополнительной помощи, когда очень жарко и сухо, поэтому в таких условиях вентиляторы просто обдувают комнату удушливым воздухом, создавая среду, похожую на конвекционную печь, и вызывая обезвоживание.
Однако исследование 2019 года показало, что вентиляторы действительно помогают во влажных условиях. Вы можете усилить ощущение прохлады, обрызгав свое тело водой или поставив перед вентилятором металлическую или стеклянную чашу с кубиками льда.
4. Не забывайте о воде
Вода предназначена не только для питья, она может обеспечить облегчение от жары другими способами. На вашем теле есть четыре основные области, где крупные кровеносные сосуды лежат близко к поверхности кожи: шея, подмышки и область паха. Положив на эти места холодную влажную ткань или пакет со льдом, вы быстро охладитесь. Это то, что делают врачи отделения неотложной помощи, чтобы помочь пострадавшим от теплового удара.
Исследование 2015 года показало, что прикладывание холодных компрессов к щекам, ладоням и подошвам ног, кровеносные сосуды которых не сокращаются при прикладывании холодных компрессов, также эффективно. Еще один хороший способ охладиться — опустить руки и ноги в холодную воду. Это также может уменьшить отек. Наконец, теплая ванна с водой температурой 27ºC оказалась одним из наиболее эффективных методов охлаждения.
Но, не прыгайте в холодный водоем, потому что внезапное погружение в холодную воду, температура которой может достигать 25ºC , может вызвать реакцию «холодового шока», которая включает непроизвольный рефлекс дыхания, за которым следует неконтролируемая гипервентиляция, оба из которых заставят вас набрать воду в легкие и утонуть.
5. Одевайтесь по жаре
В жаркую погоду выбирайте светлую и легкую одежду, потому что она поглощает меньше солнечного излучения, чем более темная одежда. Материалы, которые "дышат" и позволяют воздуху проходить через ткань, сохраняют прохладу, позволяя воздуху циркулировать, не задерживаясь, позволяя ему течь мимо вашей кожи и отводить тепло от вашего тела, в то время как более прохладный воздух проходит позади него.
Ткани, такие как хлопок и лен, являются одними из самых воздухопроницаемых, а высокотехнологичная спортивная одежда, изготовленная из «влагоотводящих» тканей, отводит пот от вашей кожи к внешним слоям материала, где он может испаряться.
6. Используйте солнцезащитный крем
Солнечный ожог ограничивает способность организма избавляться от тепла, нарушая кровообращение кожи и потоотделение.
Ультрафиолетовое излучение, поглощаемое кожей, также может повредить генетический материал и увеличить риск развития рака. Эксперты рекомендуют использовать солнцезащитный лосьон широкого спектра действия с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 15. Его следует наносить примерно за 20 минут до выхода на солнце. Это связано с тем, что солнцезащитным кремам требуется время, чтобы высохнуть и связать с кожей, чтобы образовать пленку. Раннее нанесение предотвратит немедленное стирание или выпотевание солнцезащитного крема.
7. Активируйте свои болевые точки
Акупрессура — это терапия традиционной китайской медицины, которая включает в себя улучшение потока энергии посредством давления на ключевые точки на теле.
Это похоже на иглоукалывание, за исключением того, что здесь используется ручное давление — пальцем или суставом, вместо игл. Давить нужно мягко и твердо в течение трех минут на точку. Точки давления, расположенные на руке и возле локтя, могут помочь вам охладиться.
8. Сверните язык и дышите
Эксперты по йоге советуют технику, называемую шитали пранаяма, которая должна оказывать охлаждающее воздействие на ваше тело и разум.
Выполнить охлаждающее дыхание:
- Сядьте в удобное сидячее положение. Закройте глаза и расслабьте тело.
- Высуньте язык и сверните лодочкой. (Если вы не можете этого сделать, сожмите губы и сделайте ртом небольшую букву «О».)
- Медленно вдохните через язык в этом положении трубки.
- Затем закройте рот и выдохните через нос.
- Повторите это 5-8 раз, что должно занять около 5 минут.
Вы должны испытать ощущение холода на языке и нёбе. С практикой вы сможете увеличить продолжительность вдоха и усилить охлаждающий эффект.
9. Сведите к минимуму интенсивные физические нагрузки
Во время тренировок, чтобы охладиться, ваше тело посылает больше крови на поверхность, чтобы она циркулировала через вашу кожу. Это оставляет ваши мышцы с меньшим количеством крови, что, в свою очередь, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений.
Высокая влажность усугубляет ситуацию, не позволяя поту быстро испаряться с кожи, что еще больше повышает температуру тела. Это может привести к судорогам, обмороку или, в худшем случае, к тепловому истощению, а затем к тепловому удару. Лучше просто дать себе выходной.
10. Ищите зеленые насаждения
Деревья и растения поглощают воду корнями и выделяют ее через листья. Это делает их непосредственное окружение более прохладным, поскольку тепло окружающего воздуха используется для испарения воды.
Деревья также обеспечивают прохладную тень. Летом только от 10% до 30% солнечной энергии достигает земли под деревом. Остальное либо поглощается и используется для фотосинтеза листьями в пологе, либо отражается обратно в атмосферу. Исследование показало, что в пригородах со взрослыми деревьями может быть на 2–3ºC холоднее, чем в пригородах без деревьев.