Сейчас самый пик сезона арбузов
🍉🍉🍉
Это сладкий, освежающий, низкокалорийный и полезный для здоровья продукт.
Чем же полезен арбуз?
🔺 Насыщает организм жидкостью.
Вода необходима для всех обменных процессов и реакций в организме, особенно в жаркую погоду. А арбуз примерно на 90-95% состоит из воды.
🔺 Богат полезными веществами.
В арбузе содержится:
• витамин C (примерно 20% от суточной нормы);
• витамин А (около 18% от суточной нормы);
• калий (5% от суточной нормы);
• магний (4% от суточной нормы);
• витамины B1, B5 и B6 (3% от суточной нормы).
🔺Витамин А - очень полезен для кожи человека, а всего лишь 100 грамм арбуза содержат почти четверть рекомендуемой дневной нормы его потребления.
Также витамин А помогает сохранять кожу и волосы увлажненными и способствует здоровому росту новых клеток коллагена и эластина.
Ещё витамин А – важный антиоксидант, полезен для зрения.
🔺 Полезен для сердца.
Некоторые питательные вещества, содержащиеся в арбузе, особенно полезны для здоровья сердца. Исследования показывают, что такой каротиноид-антиоксидант, как ликопин, который есть в арбузе, помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление в человеческом организме.
Арбуз также содержит цитруллин — аминокислоту, которая может повышать уровень оксида азота в организме. Оксид азота помогает кровеносным сосудам расширяться, что снижает кровяное давление. А другие витамины и минералы (такие, как A, B6, C, магний и калий), содержащиеся в арбузе, играют важную роль в поддержании здоровья сердца.
🔺 Один из самых низкокалорийных продуктов.
В арбузе всего 27-30 калорий на 100 грамм — это ниже, чем у многих других фруктов и ягод с низким содержанием сахара.
🔺 Помимо этого арбуз также:
• обладает противовоспалительными свойствами;
• способствует поддержанию здоровья пищеварительного тракта;
• помогает снижать мышечные боли после тренировок;
• снижает риск развития рака благодаря своим антиоксидантным свойствам.
🍉 Сколько можно есть арбуза?
Считается, что для человека со здоровыми почками и нормальным обменом веществ максимальное количество арбуза, которое можно съесть в течение дня, – 1 килограмм. Однако для ребенка, особенно младшего возраста, порция должна быть примерно втрое меньше.
Также нужно учитывать индивидуальную реакцию организма и, если арбуз производит сильный мочегонный эффект, уменьшить это количество.
🍉 Противопоказания:
☝🏻Арбузы противопоказаны людям, страдающим хроническими заболеваниями почек или сахарным диабетом.
☝🏻Людям с серьезной гиперкалиемией или слишком высоким содержанием калия в крови не следует потреблять более 150-200 грамм арбуза в день, в которых содержится почти 140 мг калия.
А вы любите арбуз? 🍉🍉
Много его едите сейчас? ☺️
