Пищевые привычки и предпочтения оказывают влияние на здоровье и работу мозга человека. Поэтому так важно, особенно в юном возрасте, питаться правильно. Сегодня мы расскажем, что должно входить в рацион школьника в соответствии с рекомендациями ВОЗ и Минздрава.
🦀 Соотношение «белки-жиры-углеводы»
Правильное питание связано с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов. Ребенок должен получать все эти вещества:
- белки участвуют в обмене веществ и способствуют регенерации тканей;
- жиры задействованы в гормональном формировании и переносят питательные вещества;
- углеводы заряжают организм энергией.
Поэтому питание должно быть полноценным и состоять из качественных продуктов, содержащих необходимые элементы.
🍏 Потребление фруктов, овощей и орехов
Чтобы организм получал достаточное количество клетчатки, белков и углеводов, в рацион должны входить:
- 400 грамм овощей и фруктов ежедневно;
- орехи — 40 грамм в сутки;
- злаковые — 50 грамм в сутки;
- бобовые — 50 грамм 2 раза в неделю.
Мясо — важный продукт, содержащий много белка. Но оно может быть заменено бобовыми, которые не отстают по этому показателю.
💦 Достаточное количество жидкости
В качестве жидкости ребенку нужно обязательно регулярно потреблять воду. Пить воду следует ввести в привычку. И если ребенок об этом забывает, установите на его смартфон приложение, которое будет напоминать пополнить водный баланс.
🙄 Поменьше сахара и соли
Потребление соли и сахара должно быть ограничено. Чрезмерное употребление этих продуктов затрудняет выход жидкости из организма и приводит к избыточному весу.
В день ребенку достаточно съедать половину чайной ложки соли. Это с учетом того, что до 75% нормы уже содержится в потребляемых за день продуктах.
⌚ Правильный режим
В правильном питании важен не только рацион, но и правильный режим. Ребенок должен питаться регулярно и в одно и то же время. Оптимальным графиком считается:
- завтрак с 7-00 до 8-00;
- полдник с 10-00 до 11-00;
- обед с 13-00 до 14-00;
- ужин с 18-00 до 19-00.
Соблюдать такой режим и контролировать, что съел ребенок в условиях классической школы очень сложно. Постарайтесь компенсировать это дома: давайте ему полезные продукты и кормите полноценными блюдами.
Еще один способ организовать правильное питание — перевести ученика на онлайн-обучение в школу «Синергия». Это позволит заниматься в соответствии с удобным расписанием, избавит от необходимости тратить время на дорогу и позволит соблюдать правильный режим. Добавьте к этому качественное образование, лучших преподавателей и бесплатную подготовку к ОГЭ и ЕГЭ.
В ваших руках сделать будущее ребенка счастливым. Обучение в онлайн-школе — увлекательные занятия и польза для здоровья!
🤜 Получите бесплатный демодоступ к платформе и начните учиться уже сегодня по ссылке здесь
#школьное образование #учеба #образование #обучение детей #школа #дети #детииродители #полезные советы #питание #едадлядетей